減重案例12. 歐巴喲~傳說中的王字腹肌!T先生3個月減 15.2 公斤


 


張若偉中醫師 / 撰文


 


來看過我減重門診的朋友們都會知道,我的瘦身治療過程中非常強調「運動」的重要。為了幫助肥胖朋友改善健康的狀況,小至簡單的伸展、快走;大至較為複雜的重量訓練,我都親身涉獵其中,希望藉由自身的接觸能將更專業的知識分享給大家。所以這篇文章我將告訴大家如何作「有效的瘦身運動」


 


很多的朋友在開始運動的時候,常常因為體力不足受到挫折,或是因身體的酸痛停下腳步,但我最害怕的是:因為知識的錯誤,而感到氣餒。我舉個例子來說:一般跑步機的訓練,很多朋友都認為我努力了這麼久(跑了30分鐘),怎麼燃燒的卡路里只有一點點(大約200多大卡),那我吃一餐(大約400多大卡)不就什麼都回來了,那這樣還不如不運動!殊不知這個觀念大錯特錯!


 


正確的運動一定要知道自己在訓練什麼!運動不管是「有氧運動」還是「無氧運動」,鍛鍊的部位一定會影響到肌肉。是的!重點就是在「肌肉」這兩個字!肌肉是人體非常重要的組織,她除了維持我們的姿勢、幫助活動外,還有一個特殊的功能,就是「提高體溫」


 


如果身體的肌肉量增加,體溫便會跟著上升。醫學統計:當體溫升高一度時,基礎代謝率會提高到12%左右,而且更重要的是,「生長激素」也會增加分泌量。生長激素的功能除了促進骨骼和肌肉的生長以外,還有「分解脂肪」的功能!沒有看錯,生長激素可以「燃燒脂肪」


 


所以,雖然跑步機螢幕上顯示運動只有燃燒了200多大卡,但因為肌肉的鍛練、體溫的升高和血液循環的改善。藉著生化反應的作用,「燃燒效應」可以持續達12個小時之久,也就是我常說「即使睡覺都還會瘦」的道理,而且這種正向反應就像理財學上的「複利效應」,生生不息、良性循環。


 


有些朋友可能會說,我平時已經很忙碌了,有沒有一套可以快速達到運動效果的方法呢?有的!那就是請將「無氧運動」和「有氧運動」作交叉訓練,剛剛有跟大家提過,「無氧運動」和「有氧運動」的訓練都會牽扯到肌肉群,其中「無氧運動」因為鍛鍊的是瞬間爆發力的「快肌」群,所以特別容易讓「生長激素」增加分泌量。在先進行「無氧運動」的訓練後,「有氧運動」的時間只要進行5到10分鐘,身體的脂肪就可以開始進入「燃燒」的階段,非常的「事半功倍」!


 


我舉跑步機的訓練為例:在做完伸展和暖身運動後,我們可以先將跑步機的時速訂在8公里,連續跑5分鐘後;再將時速轉為5公里,繼續跑5分鐘作為一個循環。如此的方式連續作3個循環,總計30分鐘,最後再作伸展和暖身運動作結束。親愛的朋友們,這個方法看似簡單,但效果驚人哪!


 


我們來看一位T先生的案例。T先生從事教職,個性陽光俊朗,但肥肥的小肚肚讓他破了功,只有頸部以上激似日本男星谷原章介,著實可惜!後來經同事的介紹來尋求治療。我見他減重紀錄表上內臟脂肪高達13,便告訴他我的減重注重生活習慣的改變,尤其是男生應該要鍛鍊腹肌,最好像Rain一樣man!女生才會喊你歐巴오빠)!T先生與我理念契合,很快的就進行我們的減重計畫。


 


來看看T先生的減重紀錄:



T先生減重三個月後體重84.8變成69.2公斤,體脂肪23.4變成12.2,內臟脂肪13變成7,體重降了15. 2公斤,體脂肪和內臟脂肪下降的非常明顯,均約降了1/2,可以說如果身上有兩桶油,我們就砍了一桶!


 


再看看T先生瘦身後的照片:



有看到T先生的王字腹肌和他自信的微笑嗎?


 


希望這篇文章可以幫助瘦身的朋友們明白,減重過程中減掉的絕不能只是體重,更重要的還有體脂肪、內臟脂肪。我常常講「砍油不砍肉才是王道!」,正確的方法絕對要將腦中錯誤的觀念作導正,才會瘦得健康、瘦得漂亮!不然,瘦下來的是肌肉,之後復胖的是肥肉,那可就得不償失了!


 

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減重案例11. 不要再叫我「經前大胃王」啦!C小姐5週減掉7.1公斤!


 


張若偉中醫師 / 撰文


 


許多姊妹同胞們都會有一種共通的經驗,就是月事來潮的前幾天總是脾氣特別的火爆,身體特別的勞累,對生活周遭的人、事、物通通不順眼,尤其是關係親密的人,很容易就掃到颱風尾巴,我總是安慰說:「沒辦法,女生的安全期就是另一半的危險期!」這些經前症狀都很不舒服,其中和肥胖最有關係的,就是「永無止境的食慾」


 


很多患者在經前都會跟我說:「張醫師,拜託!拜託!這週加強我食慾的控制,月經來的時候肚子都好餓喔!」姊妹們形容腦中彷彿有一個無形的胃被打開了,加上身體的不舒服、情緒上的不穩定,腦中許多負面的思緒交雜在一起,這時「吃就是最好的發洩!」。但是當一堆肥肉往自己的身上累積,「這個肥女人!」「自我厭惡感」又開始作用,覺得好想變成另外一個人,擺脫這個枷鎖,變得更輕盈和自信!


 


關於這種經前食慾失控,類似「人格分離」的現象,其實就是一種「身、心、靈的分崩離析」,許多患者以為只要減少飲食的攝取就好,甚至一些醫師也只針對控制食慾的藥物下手,說實在的,這些都是「治標不治本」的錯誤觀念。我會這麼說,就是因為在臨床上看到許多在別處被惡整的病人,體重控制不好就算了,更糟的是身體搞到一整個火氣大的症狀,像是:經前頭痛、腹痛、乳脹,連月經都被弄到不規則。


 


其實真正中醫的治療強調形神共養,認為「養形以全神,調神以全形。」所謂的形與神就是我們的「身、心、靈」表現,而和「身、心、靈」相對應的物質基礎,中醫稱為「精、氣、神」。我們在生活中所經歷的每一件事,都是身體、頭腦和精神的一種經驗,當遇到的人、事、物給予我們幸福、愉悅的感覺時,身體內自由流通的是一股正向的生命力,也就是中醫所說的運行無阻的「氣」


 


但當我們對所處的當下環境,和對自己的遭遇產生疑惑、恐懼、不安時,由於衝突和抗爭,負面能量便會阻止其他生命力量在身體的傳輸,阻斷我們與週遭良性面向的連結,使自我陷入孤立無援的狀態,此時中醫叫做「氣滯」,也就是「氣」的流通就受到阻礙了。


 


當這種情況益發嚴重時,「精、氣、神」因為藉由氣為媒介的轉換出現問題身、心、靈」的和諧也就失去平衡,生理和心理的毒素便開始阻塞在各個器官和情緒、潛意識中,為了尋求這種病態的解脫,身體只好啟動保護機轉讓「形、神」開始分離


 


這就是為什麼許多的姊妹們在經前特別容易飲食控制不住,感覺自己不是身體的主人,腦中有一群好吃鬼在搗蛋的原因。所以我一直強調:「肥胖其實就是一種身體、情緒和思考模式中毒的狀態!」我在接觸這類型的患者時,絕不會只用「藥物控制食慾」這種阿呆治療法,我們來看一位C小姐的減重案例:


 


C小姐是位忙碌的上班族女性,自從進入職場後,因為每天工作沉重的壓力,讓她只能從甜食中獲得解放,尤其是經前總是胃口大開,加上大家說月經來時可以吃些巧克力紓解不舒服,讓她更加沒有顧忌的吃,漸漸地體重開始與日俱增,下半身肥胖的情形尤其明顯。在一連串的惡性循環下,終於發現不管是「身、心、靈」她都生病了,在多方打聽和上網搜尋資料後,她決定來找我作中醫減重治療。


 


我是治本派的中醫師,用藥絕對是從改變體質來著手,尤其是女性朋友們的肥胖問題,我一定從「婦科」的角度切入,因為這是我的強項,像是很多的姊妹朋友來看減重瘦到一個程度後,療程中突然懷孕,我都笑說「無心插柳柳成蔭,等生完再來減重吧!」,好的減重一定要伴隨生活方式的改變。我們來看C小姐的飲食紀錄:


 


第一週




 


第二週




 


第三週




 


第四週




 


第五週




 


C小姐的減重紀錄:




 


我們可以看到C小姐減重五週後體重62.3變成55.2公斤,體脂肪27.5變成22.9,內臟脂肪3變成2,除了體重變化外,體脂肪的下降非常明顯,約降1/5,筆者上一篇文章有提到,「壓力會造成體脂肪的滯留」,唯有幫助患者達到「身、心、靈」和諧的治療,才能符合「砍油不砍肉」的減重真義!從C小姐減重紀錄的日期可以知道這是去年的案例了,其實我手頭上擁有許多的案例,但因為工作的關係,時間上只能利用假日寫部落格。在此,先向我不孕症、婦科、減重成功的模範生們說聲不好意思,關於那些「說好的文章呢」有一天一定會幫你們PO出來的…XD

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減重案例10.拋開壓力的毒蘋果,K先生8週K掉11.7公斤!


 張若偉中醫師 / 撰文


 


壓力會造成不孕,同時也是現代人造成肥胖的元兇之一,像筆者看診多年,發現許多人總是在出人頭地中,付出相對的代價,因著這些「禁斷的過往」,累積的壓力便慢慢地使人沮喪和肥胖!


 


其實「壓力反應」本來就是一種生存的本能,以現代醫學來看,身處在緊張的環境中,我們的身體便會釋放「抗壓力的荷爾蒙」,例如:腎上腺素、正腎上腺素皮質醇,進而使肝臟轉化葡萄糖進入血液中,讓身體充滿能量以應付緊急的狀況,但大家別忘了,當血糖的濃度變化過高時,我們的胰臟便會開始分泌胰島素來降低高血糖所帶來的危險性。


 


然而身處在都市叢林的現代人,錯綜糾葛的人際關係、家庭問題、財務狀況和工作環境,都會讓我們的情緒緊繃到了極點,為了讓血糖不斷地昇昇降降作調節,荷爾蒙會不斷的分泌,但身體細胞對荷爾蒙的敏感性會漸漸的失靈,所謂的「胰島素阻抗」就是這種情形!


 


同時,這些所謂「抗壓性荷爾蒙」的前驅物就是膽固醇,簡單的說膽固醇就是製造荷爾蒙的原料。現在重點來了,很多人以為減重,只要控制飲食上的「低糖、低油、低熱量」,我們就可以降低膽固醇的攝取,減少體脂肪的囤積來達到瘦身的目標,但事實上卻往往減到一個程度就遇到瓶頸,甚至越減越肥,心情真是一整個悶!明明已經飲食很清淡了,為什麼膽固醇依然這麼高呢?


 


其實答案很簡單,因為我們人體自己就會製造膽固醇!膽固醇是由肝臟所製造,目的在維護細胞膜及荷爾蒙的含量。當身體受到壓力,荷爾蒙分泌不足時,控制荷爾蒙的下視丘便會提醒肝臟,趕快製造原料膽固醇出來;而當膽固醇製造過多浮游在血液中時,卻又形成高膽固醇的症狀,進一步引起肥胖的後遺症,這就是「壓力造成肥胖惡性循環的始末」。這種「內生型膽固醇最好發在科技新貴的身上,我們常常看到新聞報導所謂的「過勞死」「突發性中風」就是這種情形。


 


現在我們來看看一位K先生的案例,K先生任職於國內知名的代工集團,公司的龍頭老大和K先生同姓,人稱「虎與狐」,自從成為「蘋果供應鏈」的一員後,集團的成長蒸蒸日上,K先生也無法避免地在海峽兩岸來回跑,但成功果實的背後,卻是沉重的壓力和負擔。所以3月底回台灣後,一經朋友介紹就趕快來找我尋求中醫治療。


 


K先生的初診:


脈診:兩側弦脈由高骨部延伸至尺部,兩側寸部均有化火脈,按之浮大有力。


舌診:舌質紫暗,舌邊寬大有齒痕,舌尖少苔有瘀斑。


 


K先生面容灰暗、語音低微無力。講話雖清晰、邏輯分明,但中廣的小腹身材,無法給人幹練的印象。明明是公司的明日之星,穿著牛仔褲按理說會比較年輕,但因為肥胖反而帶著些許地蒼傷,給人升不太上去的感覺。為了儘快地扭轉乾坤,提昇K先生的形象,中醫朝「疏肝解鬱」的方向來下手治療。


 


我們來看K先生的減重紀錄:



 


由診所的紀錄,我們看到經由正確的中醫診斷後,以中藥調理K先生紛擾的身心壓力,加上自身生活的改變。K先生減重約兩個月體重就由91.7變成80公斤,體脂肪31.3變成26.5,內臟脂肪15變成10,以砍油比例來看,體脂肪1/6內臟脂肪更是降了1/3!瘦身效果和之前同為科技新貴的H先生一樣讓人滿意!因為還要再調派到內地,K先生暫時結束療程,但我依然記得他離開診所時充滿自信的笑容!


 


接下來,我會再從一位C小姐的案例,來解釋姊妹朋友們情緒型的暴飲暴食,來討論和壓力性肥胖的關係,讓大家明白「肥胖其實就是一種身體、情緒和思考模式中毒的狀態!」

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夏日美白有妙招!留住青春的腳步,拒當黑碳美人!!


 


張若偉中醫師/撰文


 


每次到了夏天,大家第一個想到的地方就是海邊。尤其是海洋音樂季結束後,總是有許多的朋友跑到診所來報到。筆者因為工作性質的緣故,常常聽到愛美姊妹們曬黑後的大聲求救,剛好我自己最近也剛從浮潛的天堂帛琉-回來,即使每天用SPF50PA3+++的防曬乳徹底對抗紫外線,也只能逃過不曬傷,卻逃不過曬黑的命運。但不是我在自誇,一週之後很多人都發現我「白」回來了!究竟是有什麼法寶,這麼快就能改善皮膚的狀況呢?就讓我來好好的分享一下吧!


 


其實,皮膚就是人體最大的器官,她的含水量約有70%,而且每一天都在產生新的細胞,來取代老舊的細胞,根據醫學統計,這樣子的由新汰舊,循環週期約為2028,但事實上皮膚的代謝速度卻會因身體的狀況,年齡的差距,每個人都會有所不同。換個角度說,皮膚的外觀表現,可以反映出我們身體內在的情形,這就是中國醫學從古代累積「司外揣內」的一種經驗法則,所以有些中醫師很注重望診,希望能達到「望而知之謂之神」的最高境界。


 


話說回來,每到了炎炎夏日,不管是美少女還是美魔女,最擔心的就是「美白」的問題。所謂「一白遮三醜」,為此,古書上還記載過「五白散」這類的外敷面膜,那麼中醫是如何美白的呢?


 


按照傳統中醫「肺主皮毛」的理論,要改善膚質,首先注重的就是「肺」這個臟象。以五行五色來看「肺色主白」,所以很多偏白色的中藥材都對美白有很大的幫助,例如:珍珠、蓮子、薏仁、山藥、茯苓、白木耳、白芷、白蘚皮等。不論是在內用或外敷上,這些藥材在目前的醫美領域裡,都有很多相關的研究。


 


另外,在中醫美容醫學上,有一個重要的臟器也常常為中醫師所重視,那就是中醫的「肝」,古人說「肝主疏發」指的是情志方面的問題,也就是一個人如果容易緊張、情緒不佳、動怒,往往會損及中醫的「肝」,大家都知道「生氣是美容的大敵」,要擁有人人稱羨的好皮膚,平時還是要走氣質路線的好


 


中醫的「肝主藏血」,女孩子從小到大的「經、帶、胎、產」問題,每一個都和「血」有關,所以中醫理論上主張「女子以肝為先天」。有趣的是,從五行五色來看「肝色主青」,要讓皮膚水噹噹就要多吃富含鐵質、維生素C、維生素E、花青素的蔬果,例如:柑橘類、檸檬、蘋果、奇異果、葡萄、草莓、番茄、菠菜、高麗菜、花椰菜深綠色的蔬菜,這些都與現代營養學上鐵質造血;β胡蘿蔔素、維生素C可以美白肌膚、刺激膠原蛋白增生;維生素E可以抗老化、抗氧化,消除黑斑、淡化細紋的觀念不謀而合!


 


在此我也提供給大家肌膚白皙細嫩的秘密武器,我的私藏方:美白潤膚飲


 


美白潤膚飲


材料:蓮子9公克(約15粒)、薏仁9公克、山藥9公克 、白木耳9公克。


功效:滋養皮膚,延緩黑斑暗沉產生。


作法:先將所有材料用水洗淨,大火煮,待水滾後將蓮子放入,並轉小火燜煮直至蓮子熟軟。除了蓮子之外,另備600c.c.滾水將山藥、薏仁、白木耳煮至軟爛後,再加入已熟軟的蓮子煮5分鐘,並加入冰糖調味,放涼後即可食用。


 


所以要皮膚常保美白,最根本的還是要從自己生活的飲食起居開始做起,像我平日三餐強調蔬果類為主,與蛋白質類和澱粉的比例約為532,加上曬黑後又大量服用美白潤膚飲淡化黑色素,平時又常做有氧運動,舒緩累積的壓力、放鬆身心的疲勞,所以一週後我皮膚變白的速度就比同行的朋友快上許多,這絕不是因為在帛琉多喝了號稱可以「養顏美容」的「水果蝙蝠湯」所導致的結果喔! XD

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婦科的治療系列6- 經期3階段調理:當歸枸杞補血,山楂白朮理氣,紅豆茯苓消腫

 

2012年03月09日

 

中醫師張若偉指出,女性經期因會大量失血,並不適合減重,建議經期多吃富含鈣和鐵質食物,如蘋果、菠菜、豬肝等,另可用熱毛巾或電熱毯熱敷腹部10~15分鐘,幫助溫暖子宮;經期結束後1~2周,是減重黃金期,可多做運動,並吃銀耳、雪蛤等補充膠原蛋白;經期來前的1~2周,可多泡澡,並做瑜伽、體操等舒緩不適,避免吃過鹹食物和零食,可多喝紅豆湯、冬瓜湯等幫助消除水腫。報導林明佳 攝影施偉平、王文廷

 

女性生理周期以28天為1循環,可分為經期、濾泡期、排卵期和黃體期,中醫師張若偉指出,依每個階段症狀不同,中醫的調養重點也不一樣,他設計3道茶飲,可分階段飲用,像經期來的第1~5天,及經期過後的濾泡期、約第6~13天,可喝添有當歸、枸杞等茶飲,幫助滋陰補血,補充體內流失養分;而排卵期、約第14~16天,可喝添有山楂等茶飲,有助溫陽補氣;至於黃體期、約第17~28天,可喝紅豆、茯苓等敖煮成的甜湯,幫助理氣活血,改善水腫、乳脹腰酸等不適。

 

提醒您 經期不宜減重

 

女性月經期間,因子宮內膜剝落、體內流失大量經血與津液,此時不宜減重,應等經期過後1~2周再來減重、效果較佳。

 

喝茶飲



當歸枸杞 補血

 

 

適用對象:經期和濾泡期女性。
材料:當歸和枸杞各6克、麥門冬3克。
功效:補血行血、滋養津液。
做法:將材料放保溫杯沖500c.c.沸水燜約5分鐘飲用,可回沖1次、上下午各喝1杯,可每天喝。
提醒:具行血作用,經血量大、經期較長超過7天者皆不宜喝。



山楂白朮 理氣

 

 

適用對象:正值排卵期女性。
材料:山楂9克、白朮和山藥各約6克。
功效:促進腸道消化和增元氣。
做法:將材料沖500c.c.沸水,燜約5分鐘飲用,可回沖1次、上下午各喝1杯,可每天喝。
提醒:可去除體內燥濕,大便乾硬的便祕者不宜喝。



紅豆茯苓 消腫

 

適用對象:正值黃體期女性。
材料:紅豆12克、茯苓和蓮子各約6克。
功效:補元氣、利水消腫。
做法:1000c.c.水大火煮滾加蓮子、紅豆,轉小火煮至熟軟,加茯苓、冰糖續煮15分鐘後熄火分2份、2天內吃完,可每天吃。
提醒:有糖尿病者冰糖酌量加入。

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減重案例9. 好樣的H先生,6週甩油12.1公斤,您真是個爺們!


 


張若偉中醫師 / 撰文


 


H先生是陪女朋友一起來減重的,身為台灣經濟命脈:科學園區的一份子,他也有著「爆肝戰隊」鬆弛、中廣的體型。H先生的個性比較淡定,但他的眼神堅定,是個靦腆的陽光型男。看著週遭同事、好友開始尋求健康的生活,小倆口也希望在這個夏天重新找回偶像劇的身材。


 


H先生的初診:


脈診:右側關部脈緊,左關和寸部均有小凸點,右高骨部浮稍弦。


舌診:舌質淡暗有瘀斑,舌邊齒痕,舌尖少苔有珠點。


腹診:左下腹部肌肉有局部張力,肚臍上推移有硬塊感


 


H先生耐受度較強,自覺沒有什麼症狀,只是腹脹明顯,我見他面容暗沉、沒有什麼精神,又容易有睡眠不足的現象,所以按照中醫「氣血雙治」的方向來下手治療,希望提昇H先生的自我能量來甩開一身肥支支的負擔!


 


以下是H先生的減重日記:


第一次療程




因為長期工作的體力透支造成H先生氣血上的阻礙,所以中藥首先以放鬆神經緊張幫助血管擴張為主,有些人以為這時身體虛弱應該進補,其實,過補會造成人體壓力上升,反而更不舒服,這就是中醫「虛不受補」的觀念。另外,看過我門診的朋友都知道,我最反對喝粉末狀泡成的東西因為這種食物最容易「造假」H先生喜歡的喝二合一咖啡,自然也被我圈起來禁止了。


 


第二次療程




H先生之前對食物的選擇比較沒概念,體內因此累積了不少代謝廢物,這些都是毒素,會造成人體酸鹼度的失衡,而蔬果類可以幫助身體恢復弱鹼性,是最好的的解毒劑,所以我在減重日記上一再地提醒他要多吃蔬果,我也開了中藥體內環保,促進新陳代謝的藥物,以利身體毒素的排出。


 


第三次療程




H先生的飲食非常的自然、健康,每天也盡可能的保持30分鐘的身體活動。不過,我還是強調下半身核心肌群的重要,像H先生第一週曾騎腳踏車往返大賣場購置生活用品,他自己也覺得當天減重的效果特別好。這次的中藥開始往促進血液循環、增加基礎代謝率來加強。


 


第四次療程




H先生逐漸掌握生活飲食、運動習慣的規律性,體重、體脂肪也持續往下掉。他的下巴開始變尖,身材也逐漸變成倒三角型,尤其是惱人的小肚肚也逐漸平坦,我請他多多熱敷仰臥起坐,希望3個月後他也能像青花魚教練一樣有個王字腹肌!中藥繼續往消油解膩、恢復身體能量的方向治療。


 


第五次療程





減重五週後,H先生一直保持著規律的生活習慣,似乎是這股熱情在發光發熱,他的女朋友也被感染般,卯起來努力瘦身!我最喜歡好朋友們作伙來減重,就像電影三個傻瓜裡說的:「當你知道你的朋友被當掉時,你的感覺不好;當你知道你的朋友拿第一時,你的感覺會更糟。」在彼此經驗分享和體重數字的雙重刺激下,結果往往屢創佳績。因為我已經放心H先生的生活習慣,中藥改以改善顏面氣色,增加皮膚品質的藥物為主。


 

 


H先生的減重記錄表



H先生真的沒有讓我們失望,由診所的紀錄來看,H先生僅僅減重六週,體重就由86.1變成74.0公斤,體脂肪25.5變成21.2,內臟脂肪12變成8,如果以砍油比例來看,體脂肪1/6內臟脂肪則是降了1/3!瘦身效果讓人滿意!而且H先生的體重還在繼續下降中,他的目標可是70公斤呢!


 


親愛的朋友,您還在為反反覆覆肥胖的身材所苦嗎?其實,健康瘦身一點也不困難,中醫的減重療程除了改變求診朋友的體質,更重要的是幫助每個人做好自我管理,因為生活習慣的重新建立,才是永不復胖的保證最後,容我再說一次:「H先生,您真是好樣的!」

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中醫流傳千年的智慧,讓阿斗仔也著迷的經絡和穴道!


 


張若偉中醫師/撰文


 


很多愛漂亮的姊妹們為了尋求美麗的秘訣,來找我作穴位埋缐、針灸瘦身治療,有時候當我為她們尋找穴位時,好奇的她們總是非常有興趣老祖宗的智慧,到底穴道是什麼?又是依據什麼原理來治療疾病呢?關於這個問題,我分享一些概念。


 


穴道和經絡是中醫針灸學的基礎。古代中醫師認為經絡是人體中聯絡臟腑與肢體,運行氣血的通路。而一個人身體健康的平衡,靠的就是氣血的維護與營養。而穴位則是在經絡循環的路線中,對氣血聚集、轉換最明顯的反應點,所以臨床上被用來作為針灸時的刺激點。


 


那麼現代的科學家在經絡和穴道上有找到什麼實質的結構嗎?很可惜的,並沒有。但是他們在實驗的過程中卻發現經絡和穴道的功能是確實存在的,說起來很玄,經絡和穴道「有名而無形」、「無形卻實用」,古代醫書上說:「經之所過,病之所治。」我以前是念工科的,如果我用電信通訊的科技來描述應該就很貼切:穴道就像是基地台,不同的經絡就是不同的電磁波場,我們可以藉由基地台發射不同的訊號波長,經由不同的通訊頻道,傳遞到某處來表達訊息


 


從文字學的角度來看,穴道古代叫「腧穴」,在古文中,「腧、輸、俞」三字可以相通,有轉注、輸注的意思,意思是經絡中氣血的輸送就好像流水般傳播灌注。關於這點,有練過氣功的人可以體會到,在人體穴道的上方常常會有如同漩渦狀的氣場,當指尖順著身體表層移動時,也會感應到經絡底下的一股暖流,如何把握住這些資源的調配就是醫術高下的關鍵。因此,古代的中醫師傳承下來一個很重要的觀念就是「離穴不離經」,也就是說就算沒有完全抓準穴位,只要不偏離經絡的路線,一樣能發揮不錯的治療效果。以上是我這些年來在臨床治療的體會。


 


像我在治療脂肪或水腫型蘿蔔腿時,最喜歡選擇承山穴,承山穴位於小腿肚腓腸肌兩側肌腹分肉的交界,屬於足太陽膀胱經,這是人體陽氣最強的經絡,從頭經背直到腳,身體好的人陽氣強,有時扎針下去不用深,患者就會有感傳到足跟。平時別忘了常常按摩承山穴,除了可以使過胖的小腿肚慢慢變瘦外,還可以達到増強體力的目的喔!

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產後調養3茶飲 當歸排惡露 白朮益氣 黨參補腎陽

 

2012年 03月23日

 

許多夫妻今年搶生龍寶寶,中醫師張若偉提醒,女性分娩因失血耗氣,產後易氣血不足、虛弱,產後第1~10天可喝當歸、茴香等中藥茶飲排惡露;產後第11天~20天待惡露排差不多後,可補充營養,加強臟腑功能恢復,以黃耆、白朮等茶飲健脾益氣;產後第21~30天則溫補腎陽,喝黨參、杜仲等中藥茶飲,有助產後內分泌平衡,促進子宮功能恢復。報導╱林明佳、張雅淳攝影╱施偉平、高凱新

 

喝茶飲

 

以下3道茶飲做法,皆將藥材放入紗布包,加1000c.c.水,以中大火煮滾,轉小火續煮30分鐘,放溫飲用、三餐飯後各1杯,可回沖。

 

產後第1~10天 當歸茴香排惡露

 

 

材料:當歸和川芎各9克,乾薑和小茴香各6克。
功效:當歸補血潤燥;川芎活血化瘀、加強子宮收縮,減少瘀血滯流;乾薑溫經通脈;小茴香祛寒止痛,改善失血過多及易冷的體質。
提醒:平時月經量過多、產後惡露太多者,宜酌量飲用。

 

產後第11~20天 黃耆丹參補氣血

 

 

材料:黃耆9克,白朮、丹參和枸杞各6克。
功效:黃耆補元氣、白朮健脾益氣,加強腸胃道營養吸收;丹參活血;枸杞涵養肝血、加強血液循環,增進身體經脈運行能力。
提醒:產後易口乾舌燥、緊張、便祕者不宜飲用。

 

產後第21~30天 黨參杜仲溫腎陽

 

 

材料:黨參和當歸各9克,杜仲和菟絲子各6克。
功效:黨參補中益氣;當歸養血補血、增強產後體能、改善虛弱體質;杜仲填精益髓;菟絲子滋養肝腎,幫助產後內分泌平衡,促進子宮功能恢復。
提醒:產後惡露排不乾淨、身體易燥熱者不宜飲用。

 

提醒你

 

多休息避免著涼

 

 

產後身體較虛弱,應多休息、避免勞動,如洗衣、搬重物等。洗頭、洗澡最好選在中午,洗完馬上擦乾身體並吹乾頭髮,若天氣較冷,房間可開電暖氣保暖。

 

惡露排淨再進補

 

 

張若偉中醫師提醒,產後應等惡露排乾淨或量變少後,再來進補,以免過早抑制子宮收縮,產後第1周則建議以清淡、好消化的食物為主,如粥類、魚湯等。

 

忌吃生冷少油膩

 

 

避免吃冷飲、冰品及寒涼性蔬果,如西瓜、香瓜、水梨、芹菜、白蘿蔔等,張若偉中醫師建議,炒菜時可加入薑、蔥、蒜或九層塔等溫性食材調味。

 

適度活動促循環

 

 

張若偉中醫師指出,產後女性在坐月子的期間,最好盡量待在家裡休息,並穿長袖衣褲保暖,另注意保持室內通風,不要將門窗完全緊閉,可下床適度走動、做體操,促進血液循環。

 

醫師說進補過頭易燥熱

 

中醫師 張若偉

 

現代人營養較好,不需天天大魚大肉,若進補後覺得口乾舌燥、睡不好、便祕等,可能代表補過頭,應暫時停止攝取補品。

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作月子的治療系列2. 用心作好月內,我就是水蛇腰媽媽!!(下)

 

張若偉中醫師 / 撰文

 

如同前篇所言,因古今時空環境的不同,我除了幫姊妹們作月子開藥處方的思維有很大的修正外,在衛教上我也特別交代以下重要的叮嚀:

 

1.     惡露要排乾淨:

 

1)配合醫師服用藥物幫助子宮收縮。

 

2)生產後6小時內應按摩子宮。要注意「輕按」「原地揉壓」這兩項原則,不要只是在皮膚表面摩擦。按揉的時間可長可短,須注意的是,一但媽媽肚子痛就要停止,這時會有一陣惡露排出,等到不疼痛時再繼續按摩。

 

3)可熱敷腰部加速子宮收縮。

 

 2.     進補的觀念要正確:

 

1)進補應該要等到惡露已經點滴乾淨或量少才可以進補,以免過早抑制子宮收縮,惡露儲留在子宮裡。

 

2)食補的口味以產婦的習慣為原則,我大多會建議產婦的媽媽幫忙作月子,除了口味較對胃外,通常也比婆婆盡心且有默契。

 

3)食補以清淡為主不需要天天吃麻油雞、杜仲炒腰子等…若吃到比較多油、高蛋白質、高熱量的食物,可以用吸管插入湯中吸取中段的湯汁,吸取精華就好。

 

4)鈣質的攝取不一定要從牛奶,也可以由海帶、紫菜、小魚乾、排骨、大骨這些食物得到。

 

5)多吃溫性蔬菜,可以加薑、蔥、蒜、九層塔作調味。

 

6)若進補後覺得口乾、舌燥、睡眠不好,就表示補過頭了,要暫時停止攝取補品。

 

 3.      女性生產過後身體虛弱、筋骨疲憊,要避免勞動,尤其是抱嬰兒、洗衣、搬重等。

 

1)哺乳時,可先以腰枕墊住腰部,再由旁人抱起嬰兒靠近身邊餵乳

 

2)勿洗衣,絕不可以蹲著洗衣。

 

 

4.      避免受寒,特別是生病或感染。

 

1)不宜外出走動,也要避免受寒、吹風。在家中最好,適宜的走動,做做體操。注意保暖,要穿長袖長褲,冬天加帽子、圍巾、襪子。

 

2洗頭、洗澡最好在中午,可先理短髮,清洗的時間越快越好。洗完後要馬上在浴室內吹乾,洗前可在浴室和房間內打開電暖氣保暖。

  

現今社會都很富足,大多數人作月子的中心思想就是「進補、進補、再進補」,可是觀察臨床產婦的表現,我常常發現補過頭的結果就是只有「肥胖、阻塞、變醜」而已。我認為:「作月子就像轉大人一樣,是女性體質再造的最好時機。」上面的注意事項,是我站在古人的肩膀上,重新思考、歸納修正而來,希望看到文章的新手媽媽們能作好月子,從此健康沒煩惱。

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作月子的治療系列1. 用心作好月內,我就是水蛇腰媽媽!!(上)

 

張若偉中醫師 / 撰文

 

自從民國百年的結婚潮後,就有許多的新人們開始積極的創造「宇宙繼起的生命」,在診所裡我也看了許多婦科功能有問題的姊妹們,在大家耐心積極的配合下,今年開始就是豐收的一年。很多來找我做月子的媽媽們都會發現,產後體能的狀況和身材的恢復總是特別的快,到底其中有什麼關鍵呢?我將我師承恩師的一些想法和大家分享。

 

 

 

現代婦女作月子與古代最大的差異基本的體質已經改變。古時候媳婦的地位甚低,每天要勞動作家事,沒有冷氣、冰箱、汽車的享受。既要伺候老公(動不動就休妻)還要孝順公婆。吃的多是剩菜剩飯,所以身體大多營養不良。為夫家產下麟兒可能就是這輩子翻身吃好料的時候。加上大陸北方屬於乾冷的氣候,所以習慣用多酒、高脂肪、高蛋白、高熱量的食物作月子來補充平時的消耗。

 

反觀現今的台灣,地處南方溼熱環境,一般姊妹們大多營養過剩、不運動、生活壓力大。一但懷孕,過程中又多在休養,身體往往養尊處優,骨盆腔環境不好,生產後的子宮又沒力氣,所以惡露的排放乾不乾淨、筋骨有沒有力氣、產後身材能不能恢復才是重點

 

 

 

正因為觀察到古今生活環境的改變,因此我幫新手媽媽們做月子的思路,也在古人的基礎上作了許多的修正,如果作月子以30天為週期來看,從產後第一天開始,我的調補重點可以分為以下三期:除惡露期、補氣血期、子宮復舊期。其中我就各期調養的重點分述如下:

 

 

 

1.除惡露期 

 

重點:以促進子宮收縮為主。子宮收縮可以幫助止血及使血塊剝落,子宮新的內膜才能開始重建,中藥的目的在養血活血,袪除惡露,使內膜可以新生完整,幫助下次的懷孕成功。

  

2.補氣血期

 

重點:女性生產的過程中失血耗氣,容易導致氣血不足、身體虛弱。在惡露排放乾淨後,就應該開始補充身體的營養和能量,加強臟腑功能的恢復。開藥會針對中醫理論的涵養肝血,調補脾胃,使新生兒媽媽的體能趕快恢復。

  

 3.子宮復舊期

 

重點:在懷孕的過程中,基礎體溫約有十個月的高溫期,以中醫的觀點來說,這些時期會消耗過多的腎陽,若產後沒有調養好,很容易以後造成黃體素不足。所以這個時期中藥主要在溫補中醫腎陽,幫助子宮恢復舊有的功能。

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