好用的月經週期減重法:運動挑食分階段,輕鬆瘦身零負擔!!


張若偉中醫師 / 撰文


 


在我的達人專長裡,有提到不孕症週期療法,就是利用月經週期療法來幫助女性不孕症方面的治療。其實除了不孕症以外,我還用這個方法治療包括:習慣性流產月經週期不正常月經經量異常、痛經、經前緊張症候群、白帶、美容、豐胸、瘦身等目標。


 


基於傳統中醫學「天人合一」的思想,我以四季變化規律的「春生、夏長、秋收、冬藏」應用在婦科調養方面。如同一年這個大週期,女性朋友們每個月的月事也是一個小週期,掌握這個大原則善用每個月28天的體溫升降循環,就能調好易瘦的體質,成為從內晶瑩剔透到外的小美女。


 


那麼利用月經週期要如何減重呢?,我將她畫成表格,重點如下:


 























行經期(第1-5天)


經期



經後期(第6-13天)


濾泡期後期



排卵期(第14-16天)



經前期(第17-28天)黃體期



行經期的徵狀


虛弱、疲倦、


臉色暗沉、憔悴


、細紋加深、身體鬆垮感,此時不宜減重



經後期的徵狀


精神開始恢復、身體狀況良好、性情開朗、富有活力,是減重的黃金時期



排卵期的徵狀


精力旺盛、心情興奮、肌膚豐腴細緻、身體較無不適感,是減重的黃金時期


 



經前期的徵狀


頭痛、低燒、煩躁易怒、乳脹、腰酸、便秘、身體浮腫感,是減重的緩慢期



調養重點:


滋陰補血,補充體內和肌膚失去的養分


 



調養重點:


溫陽補氣,增加身體活動所需的能量


 



調養重點:


理氣活血,調節因荷爾蒙變化滯留的過多體液



建議食材:


當歸、熟地、麥冬、枸杞、燕窩、雪蛤、紅棗、銀耳、豬腳、牛肉、雞精、海帶、海蛰皮、芝麻


 



建議食材:


黨參、黃耆、肉桂、當歸、淮山藥、紫米、排骨、腰子



建議食材:


益母草、柴胡、香附、茯苓、山藥、玫瑰花、豬肚、龍眼肉、黑糖、紅豆、薏仁、薑湯



 


各階段的減重法:


1.行經期:


行經期因子宮內膜剝落,體內流失大量的經血,女性容易虛弱、疲倦、臉色暗沉、憔悴、細紋加深、身體鬆垮感,此時不宜減重,中醫認為陰血不足,此階段著重在養陰補血,可以多吃豬腳、雞精補充蛋白質;或是紅棗、枸杞、牛肉補充流失的血份。生活起居以熱敷為主,不宜運動,熱敷內容請參考:http://tw.myblog.yahoo.com/dr-hank/article?mid=77&next=18&l=f&fid=8


 


2.經後期:


經後期因精神開始恢復、身體狀況良好、性情開朗、富有活力,是減重的黃金時期。可以多吃燕窩、雪蛤、銀耳、海蛰皮補充肌膚的膠原蛋白;海帶、芝麻增加飽足感和營養,加強運動時的體力。減重運動以增強核心肌群的運動,或增加心肺功能的有氧運動,例如:慢跑,游泳,騎單車為宜。


核心肌群的運動內容請參考:


http://tw.myblog.yahoo.com/dr-hank/article?mid=361&prev=380&next=346


 


3.排卵期:


排卵期的生理特色有精力旺盛、心情興奮、肌膚豐腴細緻、身體較無不適感,是減重的黃金時期。這個階段中醫著重在溫陽補氣,增加身體活動所需的能量。可以多吃山藥、紫米幫助腸胃道的消化能力;或是排骨、腰子增加骨質密度。減重運動可以無氧或有氧交叉運動的方式增加原本的運動強度,加快減重的速度。


 


4.經前期:


經前期因荷爾蒙的變化,容易有煩躁易怒、水腫、便祕的現象。中醫的調理重點在理氣活血。可以泡個玫瑰花茶、黑糖薑湯安撫敏感的神經;或是紅豆薏仁湯去除身體過多的水分。生活起居依然可以多多運動,流流汗來減輕身體的壓力,熱敷的時間可以加強,配合拉筋運動迎接新的月經週期來臨。


 


剛好現在是年節過後、國人平均增胖1.7公斤,又正值初春來臨,百貨公司大打換季折扣的時候。愛美的姊妹們請好好參考我這篇月經週期減重法,說不定下個月就可以甩掉年節增胖的肥肉,再次穿上華麗的衣裳。


 

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婦科的治療系列5.  痛起來要人命的經前頭痛!!

 

張若偉中醫師 / 撰文 

 

L小姐是我一位患者的姊妹淘,之前陪朋友來診所治療時,常常順便一起聽我說婦科要如何保養,不知道是不是越聽越有興趣,有一天突然也掛號進來給我看,L小姐還沒開口,她的好友就幫她跟我說:「張醫師,她小紅來之前頭痛已經10多年了,每次來都要吃止痛藥!」確實,經前頭痛就跟經痛一般屬於經前症候群的一種,是許多罹患姊妹們揮之不去的夢靨。 

 

我們都知道月經前子宮會特別的充血,身體會利用交感神經興奮和內分泌物質傳導的方式(中醫叫做化火),來使子宮肌肉的微細動脈收縮,造成子宮壁的痙攣,使子宮內膜剝落而成為MC。一般人由於血液的循環量足夠,MC來時並不會因子宮充血的緣故減少有效血循量。

 

 

但是屬於中醫血虛、血瘀、氣虛的人便不一樣了。特別是平常容易有頭暈、失眠,頸部肌肉僵硬酸痛的人,因為經前有效血流量集中在身體的下半部,身體的上半部如同毫無防備能力般,便很容易會形成腦部鬱血的現象。當腦部的血液循環不好,局部酸性的有害物質便會堆積,當週遭組織產生缺氧、水腫壓迫到神經引起疼痛時,所謂的經前頭痛就發作了。

 

古代中醫觀察到這些情形,感覺這些症狀就像是來無影,去無蹤的「風」一樣,因此統稱為「風邪」,就像感冒也是屬於「風邪」的一種(現代台語、日語中的感冒還是沿用「風邪」兩字)。由於發作總是一陣一陣的,所以很多姊妹們常常不以為意,一忍再忍。現代女性真的很堅強,很多都不願意傾聽自己身體的聲音。其實人體在生病之前,往往都會有一些症兆出來,就像許多的經前症候群一樣,每個月都已經發出一些小警報了,怎麼可以置之不理呢!

 

那麼,關於經前頭痛有什麼生活習慣可以幫助改善呢?

 

重點如下:

 

1.      不要太晚洗頭,最好不要超過晚上8點。

 

2.      洗完頭一定要完全吹乾(至少頭皮要乾)。

 

3.      遇寒流或風大時戴帽子、圍巾、絲巾

 

4.      平常多熱敷頸項部

 

5.      用電腦、看書時請縮下巴、頭部不前傾,保持視線的平行

 

 

我告訴L小姐,由於她的症狀已經有一段時間了,不可能只服用1個禮拜的中藥就會斷根,於是她耐心的配合我治療,當她下一次月經來時頭痛就明顯的減半,可以不必服用止痛藥物。等到第3個月經週期後,她興冲冲地跑來跟我說,她好久沒有MC來前這麼舒服過了,真是白痛了好多年!又說,她有一個親戚常常經前腹痛,問我能不能幫她治療。我跟L小姐說:「經前腹痛經前頭痛有某種程度的關聯,當然也可以改善。」自然這又是另外一個故事了。

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婦科的治療系列4-彈奏身體的小陶笛-仙骨按摩法-燃燒吧,小宇宙!

 

 張若偉中醫師/撰文

 

我的門診常常會遇到夫婦一同來看診,回診幾次跟我比較熟了以後,有時其中的另一伴會有些害羞,不好意思的跟我說:「張醫師,我的阿那答好像比較不喜歡做功課耶!」的確!性行為次數的減少是現代夫妻生活的重大危機。其中對性產生倦怠感的男女比例日漸增加,這固然與忙碌的生活節奏、體能的衰退有關,但其中男女雙方喪失吸引配對的魅力才是主因。關於這點,請留待我日後再加以說明。重點是:張醫師有什麼小撇步可以增加繁衍生命的動力呢?讓我來跟大家介紹讓人燃燒起來的仙骨按摩法

 


 

仙骨是日本人的稱法,指的就是薦骨。她的位置在骨盆的中心,我用下面的圖來表示:

 

由圖形可以知道,骨盆是由薦骨(仙骨)、腸骨、尾骨及坐骨組合而成,仙骨的重要性就像樓房的地基一樣,在這個部位有許多重要的肌肉、神經、血管等組織通過。

 

 

 

仙骨的形狀就像是個陶笛,陶笛上面有許多手指按壓的小孔,同樣的,仙骨也有八個小孔,這些小孔也是中醫的穴道,叫做「八髎穴」,是掌握下半身幸福重要的穴道。她能夠改善血液循環、放鬆身心,具有促進性荷爾蒙分泌、增加性慾的功能。時常按壓她能常保精力充沛,讓人有返老還童的感覺。

 

 

按摩的重點如下:

 

個人篇:

 

1.      按摩前可以先熱敷

 

2.      按摩時,請用雙手的食指、中指,沿著仙骨上的凹洞,用指腹由上往下漸次深深的按壓

 

3.      按壓穴道對位時,會有酸脹、無法言喻的快感,甚至會有向局部放射的感覺。

 

4.      按壓時配合提肛運動效果更好。

 

 

以下是限制級的部分,18歲以下不宜!…XD

 

夫妻篇:

 

1.      利用體位的變換,男女可以互相以雙手刺激對方仙骨上的八髎穴。

 

2.      配合彼此節奏,彷彿吹奏陶笛般,刺激按壓穴位提昇雙方情趣。

 

 

 

很多人都知道,我在看病時最常提倡的就是熱敷身體。而仙骨按摩法就是我第二重視的居家好方法,我在臨床上用在許多方面的治療,除了男科、婦科的疾病有很大的幫助外,不少之前欠功課太多的夫婦朋友們都因此受惠,希望看完這篇文章的男女同胞趕快找您心愛的另一半一起來試試吧!

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減重案例8.  P小姐:我不要當厚背女孩,六週跟8.6公斤說掰掰!


 


張若偉中醫師 / 撰文


 


P小姐是一位可愛的大學女生,看著部落客的介紹前來尋求好身材,雖然她的身高有161公分,下半身也尚稱均勻,但是她對自己粗壯的臂膀很不滿意,總覺得像是個厚背女孩,希望能再小鳥依人些。而且她有個惱人的問題,就是月經時常不準時,距離上次月事來潮竟然已經4個月了!當她聽說我們這邊調理體質很不錯,就放心的參加了減重計劃。


 


診脈:兩手寸部延伸到高骨有緊張脈,其餘各部沉細無力脈。


舌診:舌質淡暗,胖大有齒痕,舌苔偏白。


 


P小姐平時伴有淺眠、胸悶、腹脹症狀,到了下午時分兩側腿部特別容易有腫脹感,以前月經來潮時更會有水腫的感覺(其實這種情形,中醫稱之為「氣腫」),看過我部落格的朋友都知道,我常稱這種情況叫做「上熱下寒」,一般多出現在步入社會工作忙碌的女性,沒想到P小姐小小年紀也有這樣的問題,我想多半還是和飲食習慣有關,我在看病時常說:「現在7年級後段班的小男生和小女生,根本是吃錯了東西。」因為他們從小就接觸了太多假造的食物,然後生一堆奇怪的病,真的是很倒楣、很可憐,為了重新打造P小姐體內乾淨的環境,於是開始用藥物調理她的體質。


 


以下是P小姐的減重日記:


第一週




因為P小姐的MC已經4個月沒來,所以當務之急就是用中藥來改善子宮內膜的循環,催經作為第一週治療的重點。P小姐之前的飲食習慣很容易干擾身體賀爾蒙的運轉,所以在初診時我再三跟她強調一定要改,不然藥物的效果會事倍功半,看到她在日記的週邊貼上可愛的花邊,可以感覺出她是位心思細膩的女孩,通常我的經驗是:減重日記寫得越詳細,減重越容易成功!


 


第二週




本週特別提醒P小姐MC來的頭幾天一定要先減緩運動,改以走路為主。一般女性朋友月事來潮,我都會強調要先暫停任何激烈的運動,同時加強熱敷的時間和次數。這樣可以避免因子宮收縮不良造成經血排放的不乾淨。中藥則是加強補血、補充營養為主,以作為日後體質調整的基礎。


 


第三週



在每次回診的叮嚀之下,P小姐的飲食習慣把握的非常好,之前不好的食物都會盡量避免,平時也加入校隊充分地運動,加上有規律的起居時間,完全擺脫時下大學生「日落而作,日出而息」的顛倒生活,所以體重也持續進步。


 


第四週到第六週








P小姐的減重進程非常理想,所以我要求的標準也不斷的提高,讓人開心的是她都能努力的做到,使我能夠更專注的用藥處理她想要加強的部分,另外中藥的方向也持續地以增加基礎體溫,提高代謝能力為主。在穴位埋線的搭配下,她的體重一路直直落!


 



由紀錄可知,P小姐減重六週後,體重由56.9變成48.3公斤,體脂肪由24.9變成18.4,內臟脂肪由3變成1。加上埋線體雕的配合,她的身材達到了模特兒級的標準,我想在那間以眾多科技型男聞名的大學中,P小姐絕對是一顆耀眼的星星,我笑著問她:「瘦到這樣,還會想胖回去嗎?」果然沒有砸壞我們「女王製造機」的招牌,當然P小姐的成功絕對不是偶然,就如同我前幾篇文章裡所強調的:「正確的飲食習慣絕對是身體健康的不二法門!」,親愛的朋友們,如果您手邊的食物包裝有成分表,請好好地研究一下標示的內容物,或許當您懂得分析解讀時,可以因此逃過一個肥胖的陷阱喔!


 


 

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減重案例7.  C小姐:一個月砍油6公斤!我要成為宇宙無敵超萌美少女!!


 


張若偉中醫師 / 撰文


 


C小姐是一位大學在校生,正值青春年華,個性活潑可愛,每次來都是笑容滿面,很討人喜歡。或許跟她所學科系有關,必須常常與人溝通,所以C小姐對外型條件非常的在意。第一次就診時就跟我說,她想瘦到40公斤以下,我看了看她的外型、身高和體重的資料,跟她說:「不行!我們這裡是健康減重,最多只幫妳瘦到40公斤!而且我們標榜的是砍油不砍肉,或許不用到40公斤,妳就會滿意身材曲線囉。」


C小姐眨了眨眼,點點頭表示同意,我想她大概沒有想到會遇到一個說話這麼直的醫師吧!


 


除右關部稍大有異樣點,其餘兩側三部尚屬平脈。


舌診:舌質淡暗,胖大稍有齒痕,舌苔偏薄白。


以中醫舌、脈診的角度來說,身體沒什麼大問題。果然問診時除了偶而大便較硬,稍有便秘外,其他沒什麼症狀。這是屬於中醫「氣虛便秘」的狀況,基本上並不難處理,於是便展開了我們的減重計畫。


 


來看看C小姐的減重日記:


 


第一週





中藥的方向主要以補充身體能量,增加腸胃道的運作功能為主,從日記斗大的「加油、必瘦」看得出來C小姐非常的有決心,但是她有過吃低熱量餅乾減重的錯誤觀念,吃低熱量餅乾減重只是一時的假象,時間久了不但會造成食慾的反彈,還會容易造成腸胃道的疾患,不可不慎!


 


第二週





C小姐食物中蔬果類的比例正確,食慾不旺盛時也會以水果進食,避免完全空腹的情況。因便秘的症狀已經改善,中藥開始加強活血、補氣的作用,以作為日後膚質調整的基礎。


 


第三週




C小姐的減重日記寫的非常詳細,密密麻麻的文字加上隨時補充的隨手貼,處處都顯示著她非瘦不可的決心。因節氣已入秋天,為了增加膠原蛋白保濕的能力,持續改善膚質的狀況,中藥的方向以滋陰養血、美白紅顏為主。


 


第四週




C小姐的飲食控制非常理想,每日的運動量和熱敷都很標準,所以體重一路下降,她自己也有體力變好的感覺。本週中藥的方向也往增加基礎體溫,提高代謝能力作調整。


 



根據診所的紀錄,C小姐開始減重療程四週後,體重由48變成42公斤,體脂肪由23.5變成19.7,內臟脂肪由2變成1。而且在配合埋線體雕的加成效果下,還不用到40公斤,穿起衣服來,身材的曲線就已經有40公斤以下的感覺。更重要的是:她的氣色容光煥發,黑白分明的眸子,粉紅嫩白、吹彈可破的皮膚,全身上下洋溢著健康活力的氣息,這就是我一向強調:「瘦得健康!瘦得美麗!」的最高原則。


 


很多人認為減重就是要拉、要瀉、要脫水,非要把身體搞到烏煙瘴氣才以為瘦的下來,其實這是不對的!中醫辨證論治的目的就是要依據每個人不同的體質,量身訂做一套屬於個人的減重計劃,這樣才是健康減重的最大奧義。如果不懂得運用治療的原則,一昧利用藥物的副作用,傷害了腸胃道的功能和健康,造成身體對於營養不能吸收,最後縱使瘦了下來,卻精神渙散、活像個脫了水的木乃伊,那豈不是捨本逐末,又有什麼意義呢?

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婦科的治療系列2-鍛鍊核心肌群,擁有健康美麗的下半身(生)!!

 

張若偉中醫師/撰文

 

來找我治病的初診患者都會有共同的經驗,那就是我一定會給他們一張衛教單,這個單子裡記載著許多我思考人體生病原因後,歸納得出預防生病的方法,尤其是來看婦科、不孕症的病人,我特別會強調以下幾個動作:

 

 

 

    多運動,可促進血液循環及刺激腸胃蠕動。以和緩、持續的運動為宜。(每日至少30鐘以上,或者至少走路5000步,月經期間則多休息,暫停運動)持之以恆,慢慢累積。

 

    提肛運動(可配合熱敷),以溫水沖洗肛門或會陰處。

 

    拉筋運動,每日至少10次以上,每次至少10個八拍。

 

為什麼我要強調這些運動的重要性呢?因為這些運動可以鍛鍊我們身體的肌肉。特別是核心肌群 

 

核心肌群和身體姿勢的維持有關。這群從腹部、背部到腰部、骨盆的肌肉,主要位在身體深層的部位,這些深層的肌肉和表層的肌肉不一樣,平時我們是不容易感覺到它的存在的,其中:腹直肌、腹外斜肌、豎脊肌、髂腰肌、大腿部的股四頭肌,與我在臨床看病時強調的骨盆腔循環有很大的關係。 

 

我們人類演化為雙腳站立的動物後,就註定了一輩子要與重力對抗的命運。一般來說,在20歲左右,肌肉的形成到達了高峰,男性肌肉的量大約佔了身體的40%左右(女性約佔35%),之後便以每年1%的速度減少,人老了以後會彎腰駝背,除了骨骼退化以外,保持姿勢所需的肌肉減少也是主要的原因。 

 

根據我門診的觀察,時常保持同一姿勢的婦女朋友,像工作上常須久坐、久站的姊妹,因核心肌群長期疲勞退化的狀態下,位居身體上、下部的承接-骨盆腔就會開始歪斜變形,這時因結構的改變,骨盆腔內的器官,例如:子宮、卵巢、輸卵管、膀胱、大腸,也因為局部的血液循環不好,很容易發生經期不規則、排卵困難或痛經等功能上的障礙。

 

這時如果我們多作提肛、蹲伏、散步、慢跑等下肢的運動,因許多核心肌群的肌肉兩端有通過骨盆腔,藉由肌肉收縮的動作,靜脈回流會變得更好,整體的血液循環也會跟著改善,使骨盆腔的循環保持在暢通的狀態;也因核心肌群持續地鍛鍊,身體的姿態也不容易偏斜,婦科的功能便會一點一滴地進步。

 

 

核心肌群還有許多的功用,其中之一是可以產熱,在以前的文章裡我曾經提過,我們的身體有一個很重要維持體溫的器官,那就是肌肉,特別是身體下半部的肌群,佔了全身肌肉的70%以上,這些大片的肌肉產熱之後可以提高我們身體的體溫,據醫學統計,當體溫升高1度時,我們的基礎代謝率可以提升12%,身體的免疫能力可以上升56倍之多。所以容易手腳冰冷的女性朋友,最好的方法就是鍛鍊下半身的核心肌群,尤其是素有「第二個心臟」之稱,在血液循環上扮演著重要角色的腿部肌肉。

 

 

 

這就是為什麼古人練武術時一定要先練蹲馬步、轉腰等下盤功,因為要練到「腰馬合一」才有札實的真功夫!

 

常常病人聽完我敦敦叮嚀要多作身體下盤的運動後,還是會想跟我討價還價。例如,會問我說:「張醫師,那我上班時走路已經走很多了,可不可以算是運動?」或是「好累喔,可不可以只熱敷就好」,這時我最常說的就是:「不要再裝死啦,裝死也是沒用的!」既然能夠確切明白上述運動對身體的好處,套句廣告的話:just do it就對了!!

 

 

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辨證論治,中醫的獨門法寶:淺談正邪二分辨證法!!

 

張若偉中醫師/撰文

 

有許多的患者常常覺得很神奇,只要我把完脈、看完舌頭後,便會知道他們這一週身體的狀況有沒有更好些,其實並不是我會通靈或是記憶力很好,是因為我臨床在處方用藥時,完全是依照中醫四診觀察後的結果來作定性和定量的紀錄,所以根據上次的病歷,我就能大致掌握住病人身體的狀況。那麼大家一定都很好奇,到底中醫是怎麼樣來診斷病人的呢?

 

關於這個問題,首先,就要從中醫診斷的方法,辨證論治談起:

 

什麼是辨證論治?

 

辨證論治的觀念最早起源於中醫的《內經》這本書,後來在《傷寒雜病論》寫下了對疾病演變的解釋和示範,辨證論治的定義也就藉著這兩本經典書籍而奠定了基礎。

 

為什麼要辨證論治?

 

因為中醫的精神是一種整體觀,也就是中醫將人們從正常生理的穩定狀態,到亞健康失去平衡,以至於全面性發展為疾病症狀的過程,視為一種連續而不斷變化的動態平衡

 

中醫認為所有生理上的異常變動都一定會留下它的證據,所謂的「辨證」就是醫師像一個偵探般,用病人身體發生變化時留下的線索,運用觀察的方法(中醫四診或西醫報告),來作邏輯上的推理,並運用中醫的理論來解釋病人為何會有這些反應,來歸納出這些病理表現的原因和結果。

 

在了解病人生病的來龍去脈後,中醫師便會選擇相應的治療原則、方法和措施,來還原人體本來健康的狀態,這就是所謂的「論治」,所以簡單的說:辨證論治就是中醫師將直接觀察的現象轉化為可以客觀解釋的道理,並以此為依據、擬定治療的方法、幫助病人的一段邏輯思考過程

 

至於辨證的模式,各家多有不同、方法多采多姿。以筆者與陳貴發醫師所學的正邪二分辨證法為例:任何病理狀態的產生不外乎「正虛、邪實」這個範疇,譬如:慢性疾病便是因正虛而引起,而隨著反覆發作的病程就會產生所謂的邪實。如此正虛、邪實在體內相互戰爭的結果(正旺則邪退,正虛則邪進),直到一方獲勝或雙方對峙僵持。

 

舉例來說:在這個過程中,如果正氣稍微>邪實,可以稱為「緩解期」,若正氣稍<邪實,則稱為「小發作期」,若正氣<邪實,則為「中發作期」,若正氣<<邪實就是「大發作期」了。

 

整個疾病的發作就是一段不斷反覆、拉踞的過程,正虛的環境會隨時變化,邪實的病理因子也會不停地轉換,發作的部位也會隨著時間擴張和遷移。我派中醫辨証論治的目的便是要由舌、脈、體徵、症狀的表現,去發掘出病理過程中的正虛是何種平台,邪實是何種致病因子,部位是在何種中醫的臟腑來發作,再依循病人的主述及醫師的經驗作優先順序的處理,古人說:「急則治其標;緩則治其本」,指的就是這個道理。

 

厲害的中醫師,就像善於打勝仗的將軍一樣,雖然在兵荒馬亂之際,但是胸中自有方略,所以下次當我作完中醫四診、聽完您的敘述,開始準確地解釋您的病情時,請不要太過於訝異,我不是什麼算命仙!我只是一位懂得傾聽身體語言的福爾摩斯。

 

 

平時陳貴發老師和我都很喜歡穿素T(請不要叫內衣)!!

 

 

 

 

這位胡先生年事雖高…XD,但依然瀟灑挺拔,據聞是陸軍上校退役,平日以征服台灣小百岳為樂

 

 

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減重案例6. L先生:6週砍油8.1公斤!從柔道男變跆拳道男!!


 


張若偉中醫師 / 撰文


 


L先生在新竹知名的科技龍頭服務,該公司在我還是學生時代就以「精實」聞名,在白髮教主的領軍之下營利屢創新高,L先生的身材就和公司的股價一樣,步步高昇!一去不復返!但身體的健康可不能開玩笑!眼看L先生逐漸由柔道男的身型變成相撲男,心疼他的老婆趕緊將他帶到我們診所尋求改善的方法。


 


L先生的初診:


脈診:兩側關部至尺部脈沉細,但兩側寸部均有化火脈,高骨部弦細。


舌診:舌質暗淡,舌邊齒痕明顯,舌中、後部白膩苔,舌尖部少苔有珠點。


腹診:腹直肌和腹外斜肌均張力明顯,牽及後背肌群。


全身容易僵硬酸痛,疲倦沒精神,腹脹、胸悶,時而便秘;時而腹瀉,有西醫「大腸激躁症」初期的症狀。


傳統中醫認為這種證型是「肝鬱脾濕」,是現代忙碌人常見的肥胖類型,因我手頭上有太多變身科技型男的例子,L先生毫不猶豫地也加入了我們的「型男計劃」


 


來看看L先生的減重日記



第一次療程


因多年工作的壓力,L先生體內累積了不少的代謝廢物,中藥先以排除體內毒素為主,利用體內宿便清除,促進新陳代謝L先生很愛吃肉類和再加工的食物,所以皮膚狀況不好,我在減重日記上提醒他要多吃蔬果。


 




第二次療程


L先生大多外食,最常吃便利商店。我向他分析食物裡防腐劑食品添加劑的恐怖,所以選擇自助餐或餐廳現煮的食物較好,並加開了中藥消油解膩、恢復身體能量的藥物,以利人工添加物的排出。


 




第三次療程


L先生的飲食開始偏向自然,蔬果類有大幅提高。在我強調下半身核心肌群的重要後,L先生也開始增加運動,以騎腳踏車為主。這次的中藥往促進血液循環、增加基礎代謝率來作調整。


 




第四次療程


L先生的飲食、運動習慣和生活起居逐漸變得規律,體重也持續往下掉。尤其是腰圍越來越細,真的是很有成就感!因L先生的膚質不好,中藥也開始朝清除肌膚油膩,加強毛孔收縮來作改善。希望將來L先生除了有猛男般的身材外,也要有美膚男稚嫩的笑容。


 




第五次療程


L先生輪班改為晚班,在生活作息被打亂之下,體重些微的增加,有此可見生活習慣的重要!好在輪晚班的日子已經結束,又可以維持正常、良好的生活步調。我鼓勵他千萬不可以氣餒,就像要跳得高,一定先要蹲下來一樣,繼續努力一定會有更大的收穫。為了改善夜班的傷害,中藥以恢復身體疲勞,增加腦部循環的藥物為主。


 




第六次療程


因上次的打擊,L先生更加努力的運動,飲食方面也更為自然、健康。果然本週就報出了好成績!L先生和1個月前時相比,身材真的是差很大!我都說他已經從柔道社變成跆拳道社的主將了。


 



根據診所的紀錄,L先生開始減重六週後,體重85.6變成77.5公斤,體脂肪29.1變成26.2,內臟脂肪15變成12,瘦身成果非常的明顯!目前還繼續在砍油中。我在臨床上常發現男生減重的速度,不見的比女生慢,除了下決心重、不貪吃東西、比較會運動以外,沒有生理期的打擾也是一大主因。想要擺脫大腹翁,成為時下女性最夯的英俊、幽默、又多金的「大富翁」嗎?快來參加時下最夯的中醫「變身計劃」吧!


 


 

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打造屬於自己的優質美人腦!!

 

張若偉中醫診所    張若偉中醫師/撰文

 

因為醫美工作的關係,我常接觸到很多的型男美女,在陪伴他們美麗的旅途上,我發現有許多重要的人格特質值得注意,美女的心態和腦袋想法真的都不一樣!我稱之為「漂亮人的腦袋」,漂亮的人會多去接觸讓他們變得更美的人、事、物;像是悅耳的音樂、賞心悅目的書畫,美好的電影、正面能量的朋友等有一天,我在逛書店時看到了霜田里絵醫師寫的「美人腦」,拜讀完後真是心有戚戚焉的感覺,霜田醫師是位神經內科醫師,本身臨床上也有作抗老化、美容的研究,在多年的行醫經驗中,她發現了身體的小秘密,她將美人腦分為「身體腦」和「心靈腦」,也提供了一些小秘方,例如:

 

美肌秘方: 

1.早睡早起

 

2.彩虹飲食

 

3.「八分飽」剛剛好

 

4.規律運動

 

5.談戀愛

 

美心秘方:

1.不要承受無謂的壓力

2.用「心靈抽屜」收納情緒

3.增加笑的時間

4.每天都要「感動」

5.三年後的履歷表

 

以前和莊宏達醫師學習中醫內經時,老師常提到養生的目標:「其知道者,法于陰陽,和于術數,食飲有節,起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。」這裡的「形」說的正是「身體腦」;「神」就是「心靈腦」,我對每個走進到診間的客人,都會強調養成健康生活習慣的重要性,因為我希望客人帶走的不只是外表的美麗,更是一顆會讓人從內而發閃閃動人的「美人腦」!

 

美人腦的封面,大小很適合外出攜帶、隨時閱讀。

 

 

霜田醫師的文筆平易近人,內容設計令人印象深刻。

 

 

簡單的運動示範,矯正歪斜的姿勢。

 

 

健康的食譜介紹,美味又貼心。

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 美顏補血茶飲 潤澤肌膚 安神養氣

 

 2009.05.26蘋果日報

 

天氣愈來愈熱了,隨著肌膚新陳代謝速度加快,如何保養成了女性們的重要課題。愛美的女性們除了保持樂觀的情緒、維持生活作息正常、睡眠充足、照顧好身體之外,更要好好照顧肌膚。張若偉中醫診所院長張若偉表示,女性上班族普遍忙碌壓力大,平時很難好好注意身體,加上台灣氣候常常不穩定,因此愛美的女性除了注意防曬外,也可以藉由溫和的茶飲來調養體質,達到美容養生的目的。報導林耿弘攝影翁玉信、高世安

 

現代女性大多都缺乏運動,加上工作上長期久坐、久站,導致血液循環出現障礙,可利用中藥的活血藥如當歸、丹參來補血潤燥、活血生新,增加身體經絡迴流的能力。長期處在空調的環境中,肌膚容易失去彈性,此時可以服用麥冬、黃耆、薏仁幫助皮膚調節水分,增加清除自由基的作用,延緩皮膚老化的過程。而在享受過量的美食後,往往導致腸胃消化吸收功能的下降,增加身體代謝時的負擔,對皮膚不好,建議可用消除食積的中藥,如麥芽、山楂、烏梅來清除油膩,幫助新陳代謝。

 

 

美顏茶 

 

  

美白玉膚飲

適合:臉色蒼白、倦怠懶言、肌膚鬆軟、易有水腫的人。

材料:蓮子10公克(約15粒)、薏仁9公克、紅棗10.5公克

作法:先將所有材料用水洗淨,大火煮,待水滾後將蓮子放入,並轉小火燜煮直至蓮子熟軟。除了蓮子之外,另備600c.c.滾水將紅棗、薏仁煮至軟爛後,再加入已熟軟的蓮子煮5分鐘,並加入冰糖調味,放涼後即可食用。

功效:滋潤皮膚,延緩皺紋產生。

注意:易有口臭、長痘痘等火氣大的人不適用。

 

 

安神美顏茶

適合:氣血兩虛、常煩勞、不易入眠、經常臉色不佳者。

材料:龍眼肉5公克、酸棗仁5公克、浮小麥5公克

作法:將龍眼肉,酸棗仁炒至微黃後搗碎,加入浮小麥與水1000c.c.煮沸,轉小火續煮15分鐘,過濾即可;於晚間代茶飲。

功效:養血安神;能治失眠、心慌,記憶力減退並改善臉色。

 

注意:不可放太多龍眼肉,否則反而會引致失眠,味過甘會導致腹脹。

 

 

 

養氣茶飲  

 

  

參耆溫陽飲

適合:氣血不足、平常就容易怕冷、頭暈者。

材料:人參10公克、黃耆10公克、龍眼肉10公克

作法:藥材放入保溫杯或保溫瓶中,沖入1000c.c.熱水即可;上下午各沖泡一杯。

功效:溫陽補血及安神作用;有溫熱身體之效,臉色更為紅潤。

注意:容易口乾舌燥、便秘者不宜。

 

 

補血潤澤飲

適用:天氣變化時易顏面乾燥、手腳皮膚粗糙脫屑者。

材料:當歸10公克、丹參10公克、麥冬10公克

作法:藥材一起放入保溫杯中,加入1000c.c.熱水沖泡,浸泡約10分鐘後飲用。

功效:養肝補血、滋養津液。

注意:月經期間不宜飲用。

 

 

 

清爽茶飲 

 

 

開心美人茶

適合:自律神經失調、情緒起伏大、煩躁易怒者、經前緊張症候群致臉上易長痘者。

材料:玫瑰花10公克、香附7公克、枸杞子7公克、薄荷3.5公克

作法:薄荷先以藥袋包裝,將玫瑰花、香附、枸杞子放入保溫杯或保溫瓶中,加入600c.c.熱水,再放入薄荷藥袋即可。

功效:疏肝解鬱,治療頭脹、頭痛、情緒不定及經期紊亂等。

注意:容易疲倦、中氣不足者不適用。

 

 

輕鬆窈窕茶

適合:吃得較油膩的人。

材料:烏梅10公克、麥芽15公克、山楂7公克、決明子7公克、陳皮10公克

作法:將全部藥材放入紗布包綁緊,投入1000c.c.水中煮開後,以小火熬煮約30分鐘,放涼後即可食用。

功效:調整腸胃吸收功能,消脂減重;能清除大腸中累積的廢棄物,就能改善皮膚狀況。

注意:山楂吃太多易有飢餓感,宜酌量食用。

 

 

專家說

多攝取維他命C

服用茶飲養身美容之餘,平日也可多吃含豐富維他命C的蔬果如番茄、檸檬、芭樂、柳丁、葡萄、新鮮綠色蔬菜等,加強肌膚嫩白紅潤。

 

 

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