減重案例13. 就算是日夜顛倒的白衣天使！一個月照樣砍油4.4 公斤！

張若偉中醫診所        張若偉中醫師 / 撰文

大家都知道「熬夜」是美容的大敵，尤其是作息顛倒的族群們，上完晚班後一定常覺得自己這裡也腫腫的；那裏也浮浮的，甚至脫襪子時還會留下一道明顯的痕跡。有些朋友們會緊張兮兮的以為是不是腎功能出現問題了，但去醫院檢查後卻一切正常，只能說自己是容易「水腫」的體質！其實像這種讓許多姊妹們聞之色變的「水腫型肥胖」，就是中醫所說的「氣腫」。

根據張太醫的觀察，這種「視覺系型」的肥胖真的很冤枉，因為娘娘們真的不是故意的，實在是為了生活所導致。就我的患者而言，這類型的工作多采多姿，譬如：作科技業生產線的、新聞記者（趕新聞稿）、演藝人員、醫護工作者、基金經理人（晚上要看盤）、酒店公關（越正的越嚴重）、年輕媽媽等等......是的，大家沒看錯，年輕媽媽是我常見到容易熬夜的姊妹們。因為帶完孩子後，雖然已經筋疲力盡，但這時卻是屬於自己的時光，彷彿回到單身生活般...就給她熬夜下去追韓劇了。無論是「繼承者們」還是「來自星星的你」，就這類型的姊妹們來說，老娘可是一部也不會錯過的！

再講回重點，為什麼日夜顛倒容易產生腫腫的身材呢？大家都有感覺白天一定精神比較好，到了晚上就會懶洋洋的想休息。因為只要是地球人就會遵守「日出而作；日落而息」的規律，這本來就是人類演化以來的生理定律。所以中醫認為「白天為陽；夜晚為陰。」；「陰平陽秘；精神乃治。」在符合正常生活的作息下，身體的功能運作就會正常。中醫認為身體構成物質的「氣、血、津液」就會流暢。這個理論被日本的東洋醫學拿去發揮，稱之為「三通」，什麼是「三通」呢？就是：「氣、血、水」三通。

我們都知道，人體有一個很重要的幫浦，那就是心臟，她藉由動脈運送血液到身體的每一個角落，但是血液回來時，卻必須藉由身體自身的力量，例如：肌肉的活動，才能回流到心臟。當這所謂的「靜脈回流不良」發生時，中醫便稱之為「血瘀」，簡單來說就是血不通啦！

除了靜脈以外，人體還有一個排毒的管道，叫做「淋巴系統」，她也是免疫系統的一部份，需要依靠肌肉和呼吸的規律運作，才能將淋巴液正常導入淋巴管和血液中，一但「淋巴回流不好」，中醫就認為水不通暢了，「水毒」的情況於是產生，身體就出現浮腫的現象了。

就像之前我們所談到的，請參閱 http://drhank.pixnet.net/blog/post/23799928，中醫理論認為經絡是一個能量運行的通道，穴道是經絡的反應點，人體可以藉著穴道的刺激，讓「氣」這個能量作為媒介，來帶動身體「血、水」的通行，達到氣、血、水「相互為用、如環無端」的最高境界。

現在我們來看一位C小姐的減重紀錄：

C小姐是位護理師，記得當我還是位實習醫師時，在病房最尊敬的就是我們的白衣天使，時常嘴巴很甜的幫忙她們，也因此看到很多護理師姊妹們工作心酸的一面。現在的健保制度非常地光怪陸離，讓在醫院服務的C小姐真的是「燃燒自己；照亮別人。」每天輪班早晚顛倒不說；連好好吃頓飯、睡覺的機會都很珍貴！每天總是上緊發條，精神緊繃，忙到只能靠著一杯飲料撐一天（我都稱為輸液治療），所以肚肚那裡也是浮腫的像有一個救生圈。後來在美麗護理長的介紹下，趕快跑來找我做健康減重。

C小姐才短短減重一個月後，體重就由59.9變成55.5公斤，體脂肪由34.7變成30.6，內臟脂肪由7變成5，身體年齡更是由38歲變成31歲，不但體重降了4.4公斤，體脂肪和內臟脂肪也下降的非常明顯，更重要的是身體變年輕了，無論是視覺還是實際上，身上那個討厭的水桶，被我們乾淨俐落地砍掉了！

這就是我們診所埋線減肥與眾不同的地方，我是以「內科和婦科」的角度作切入，非常重視診斷！因為每個人發生問題的過程都不同，絕不可能只開一種類型的藥物。埋線治療也是重質不重量：從埋線的過程、線材的好壞、穴道的選擇、到治療的針數，都堅持著中醫辨證論治的原則。我相信只要在正確的診斷下，利用方藥來改善體質，增加身體的能量；再藉著穴道埋線的刺激來促進血液循環及排毒的效率，自然就會像C小姐一樣神清氣爽、煥然一新！

最後強調一下我常常說的話：「只要有心；人人都是女神！」，親愛的姊妹們，您想要更加時尚完美嗎？趁著這個夏天，趕快到張若偉中醫診所來個輕盈窈窕計劃吧！

這個夏天，說好的比基尼就靠他啦！埋線減肥讓您從「油物」變「尤物」！

張若偉中醫診所        張若偉中醫師 / 撰文

俗話說：「身材好，穿什麼都百搭；身材差，穿什麼都白搭！」筆者從事中醫醫美多年，看過的美女同胞無數，關於魔女的條件，張醫師在此特別提醒大家：再高貴名牌的衣裳，如果沒有美麗身材的襯托，穿起來也會像是地攤貨的喔！關於正妹不可不知穴位埋線的事，我利用這個機會介紹如下：

1.中醫穴位埋線的起源：

中醫埋線起源於上個世紀60年代的小兒麻痺大流行，醫師為了長時間治療患者受損的肌肉、神經系統，於是想到了穴位埋藏法。透過蛋白質線植入相應的穴位，使穴位能作持續性的加強，來達到治癒病痛的目的。

因療效顯著，後來廣泛利用在治療內科、婦科、過敏性疾病和身體復健上。至於時下流行的減重瘦身，更由於能加強局部雕塑的作用，近年來吸引了許多中醫醫美醫師的研究和投入。

2.中醫穴位埋線的優勢：

中醫穴位埋線會蓬勃發展的原因，主要是彌補了傳統針灸諸多不方便的地方：例如：傳統針灸扎針時間短，扎針次數多，療效不易持久，疾病癒後不易鞏固等缺點。

3.中醫的穴位埋線減重：

中醫穴位埋線減重根據中醫經絡理論發展而來，對於各種族群肥胖類型的不同，依據其成因、症狀和體質的差異性，選取相應部位的穴道實施埋線。

4.穴位埋線多久回診一次？

我們診所的穴位埋線一週回診一次，依個人體質的代謝快慢，醫療用線在體內會逐漸分解吸收，不需再特別取出。通常埋線後偶而會有局部的酸麻、脹痛，這是穴位受到刺激後的正常反應，一般持續時間約為二到三天。

5.埋線是埋越多越好嗎?

基本上建議的針數，一個部位四到八針，重點在證型的診斷和穴道的選擇。

6.穴位埋線後，局部有瘀青要怎麼辦？

因個人體質及血管走向分布的不同，有時埋線後會有局部瘀青的情況，建議局部熱敷以促進瘀血的吸收，數天後即會消除。

7.中醫穴位埋線的注意事項：

（1）埋線後忌食冰冷辛辣、刺激的食物。

（2）孕婦、皮膚有嚴重的感染、潰瘍，或有蟹足腫的體質、糖尿病、長期服用抗凝血藥物等體內容易有出血、傷口不易癒合者，都不適合做穴位埋線。

（3）若埋線後出現局部的紅腫、熱痛，或者是硬結、腫塊時，請儘速與醫師聯繫作相應的處理。

萬人見證！我的診所使用的線材特殊，加上無菌觀念徹底實行，嚴格杜絕一切發生感染的機會！儘管成本拉高，但這是我對診所醫療品質與安全療效的要求，也是我治療患者時用心貼心，以客為尊的堅持！關於診所穴位埋線的介紹，請參考以下的網址：http://www.drhankclinic.com/31348203012247532218.html

減重案例12. 歐巴喲~傳說中的王字腹肌！T先生3個月減 15.2 公斤！

張若偉中醫師 / 撰文

來看過我減重門診的朋友們都會知道，我的瘦身治療過程中非常強調「運動」的重要。為了幫助肥胖朋友改善健康的狀況，小至簡單的伸展、快走；大至較為複雜的重量訓練，我都親身涉獵其中，希望藉由自身的接觸能將更專業的知識分享給大家。所以這篇文章我將告訴大家如何作「有效的瘦身運動」。

很多的朋友在開始運動的時候，常常因為體力不足受到挫折，或是因身體的酸痛停下腳步，但我最害怕的是：因為知識的錯誤，而感到氣餒。我舉個例子來說：一般跑步機的訓練，很多朋友都認為我努力了這麼久（跑了30分鐘），怎麼燃燒的卡路里只有一點點（大約200多大卡），那我吃一餐（大約400多大卡）不就什麼都回來了，那這樣還不如不運動！殊不知這個觀念大錯特錯！

正確的運動一定要知道自己在訓練什麼！運動不管是「有氧運動」還是「無氧運動」，鍛鍊的部位一定會影響到肌肉。是的！重點就是在「肌肉」這兩個字！肌肉是人體非常重要的組織，她除了維持我們的姿勢、幫助活動外，還有一個特殊的功能，就是「提高體溫」！

如果身體的肌肉量增加，體溫便會跟著上升。醫學統計：當體溫升高一度時，基礎代謝率會提高到12％左右，而且更重要的是，「生長激素」也會增加分泌量。生長激素的功能除了促進骨骼和肌肉的生長以外，還有「分解脂肪」的功能！沒有看錯，生長激素可以「燃燒脂肪」！

所以，雖然跑步機螢幕上顯示運動只有燃燒了200多大卡，但因為肌肉的鍛練、體溫的升高和血液循環的改善。藉著生化反應的作用，「燃燒效應」可以持續達12個小時之久，也就是我常說「即使睡覺都還會瘦」的道理，而且這種正向反應就像理財學上的「複利效應」，生生不息、良性循環。

有些朋友可能會說，我平時已經很忙碌了，有沒有一套可以快速達到運動效果的方法呢？有的！那就是請將「無氧運動」和「有氧運動」作交叉訓練，剛剛有跟大家提過，「無氧運動」和「有氧運動」的訓練都會牽扯到肌肉群，其中「無氧運動」因為鍛鍊的是瞬間爆發力的「快肌」群，所以特別容易讓「生長激素」增加分泌量。在先進行「無氧運動」的訓練後，「有氧運動」的時間只要進行5到10分鐘，身體的脂肪就可以開始進入「燃燒」的階段，非常的「事半功倍」！

我舉跑步機的訓練為例：在做完伸展和暖身運動後，我們可以先將跑步機的時速訂在8公里，連續跑5分鐘後；再將時速轉為5公里，繼續跑5分鐘作為一個循環。如此的方式連續作3個循環，總計30分鐘，最後再作伸展和暖身運動作結束。親愛的朋友們，這個方法看似簡單，但效果驚人哪！

我們來看一位T先生的案例。T先生從事教職，個性陽光俊朗，但肥肥的小肚肚讓他破了功，只有頸部以上激似日本男星谷原章介，著實可惜！後來經同事的介紹來尋求治療。我見他減重紀錄表上內臟脂肪高達13，便告訴他我的減重注重生活習慣的改變，尤其是男生應該要鍛鍊腹肌，最好像Rain一樣man！女生才會喊你歐巴（오빠）！T先生與我理念契合，很快的就進行我們的減重計畫。

來看看T先生的減重紀錄：

T先生減重三個月後，體重由84.8變成69.2公斤，體脂肪由23.4變成12.2，內臟脂肪由13變成7，體重降了15. 2公斤，體脂肪和內臟脂肪下降的非常明顯，均約降了1/2，可以說如果身上有兩桶油，我們就砍了一桶！

再看看T先生瘦身後的照片：

有看到T先生的王字腹肌和他自信的微笑嗎？

希望這篇文章可以幫助瘦身的朋友們明白，減重過程中減掉的絕不能只是體重，更重要的還有體脂肪、內臟脂肪。我常常講「砍油不砍肉才是王道！」，正確的方法絕對要將腦中錯誤的觀念作導正，才會瘦得健康、瘦得漂亮！不然，瘦下來的是肌肉，之後復胖的是肥肉，那可就得不償失了！

減重案例11. 不要再叫我「經前大胃王」啦！C小姐5週減掉7.1公斤！

張若偉中醫師 / 撰文

許多姊妹同胞們都會有一種共通的經驗，就是月事來潮的前幾天總是脾氣特別的火爆，身體特別的勞累，對生活周遭的人、事、物通通不順眼，尤其是關係親密的人，很容易就掃到颱風尾巴，我總是安慰說：「沒辦法，女生的安全期就是另一半的危險期！」這些經前症狀都很不舒服，其中和肥胖最有關係的，就是「永無止境的食慾」。

很多患者在經前都會跟我說：「張醫師，拜託！拜託！這週加強我食慾的控制，月經來的時候肚子都好餓喔！」姊妹們形容腦中彷彿有一個無形的胃被打開了，加上身體的不舒服、情緒上的不穩定，腦中許多負面的思緒交雜在一起，這時「吃就是最好的發洩！」。但是當一堆肥肉往自己的身上累積，「這個肥女人！」的「自我厭惡感」又開始作用，覺得好想變成另外一個人，擺脫這個枷鎖，變得更輕盈和自信！

關於這種經前食慾失控，類似「人格分離」的現象，其實就是一種「身、心、靈的分崩離析」，許多患者以為只要減少飲食的攝取就好，甚至一些醫師也只針對控制食慾的藥物下手，說實在的，這些都是「治標不治本」的錯誤觀念。我會這麼說，就是因為在臨床上看到許多在別處被惡整的病人，體重控制不好就算了，更糟的是身體搞到一整個火氣大的症狀，像是：經前頭痛、腹痛、乳脹，連月經都被弄到不規則。

其實真正中醫的治療強調形神共養，認為「養形以全神，調神以全形。」所謂的形與神就是我們的「身、心、靈」表現，而和「身、心、靈」相對應的物質基礎，中醫稱為「精、氣、神」。我們在生活中所經歷的每一件事，都是身體、頭腦和精神的一種經驗，當遇到的人、事、物給予我們幸福、愉悅的感覺時，身體內自由流通的是一股正向的生命力，也就是中醫所說的運行無阻的「氣」。

但當我們對所處的當下環境，和對自己的遭遇產生疑惑、恐懼、不安時，由於衝突和抗爭，負面能量便會阻止其他生命力量在身體的傳輸，阻斷我們與週遭良性面向的連結，使自我陷入孤立無援的狀態，此時中醫叫做「氣滯」，也就是「氣」的流通就受到阻礙了。

當這種情況益發嚴重時，「精、氣、神」因為藉由氣為媒介的轉換出現問題，「身、心、靈」的和諧也就失去平衡，生理和心理的毒素便開始阻塞在各個器官和情緒、潛意識中，為了尋求這種病態的解脫，身體只好啟動保護機轉讓「形、神」開始分離！

這就是為什麼許多的姊妹們在經前特別容易飲食控制不住，感覺自己不是身體的主人，腦中有一群好吃鬼在搗蛋的原因。所以我一直強調：「肥胖其實就是一種身體、情緒和思考模式中毒的狀態！」我在接觸這類型的患者時，絕不會只用「藥物控制食慾」這種阿呆治療法，我們來看一位C小姐的減重案例：

C小姐是位忙碌的上班族女性，自從進入職場後，因為每天工作沉重的壓力，讓她只能從甜食中獲得解放，尤其是經前總是胃口大開，加上大家說月經來時可以吃些巧克力紓解不舒服，讓她更加沒有顧忌的吃，漸漸地體重開始與日俱增，下半身肥胖的情形尤其明顯。在一連串的惡性循環下，終於發現不管是「身、心、靈」她都生病了，在多方打聽和上網搜尋資料後，她決定來找我作中醫減重治療。

我是治本派的中醫師，用藥絕對是從改變體質來著手，尤其是女性朋友們的肥胖問題，我一定從「婦科」的角度切入，因為這是我的強項，像是很多的姊妹朋友來看減重瘦到一個程度後，療程中突然懷孕，我都笑說「無心插柳柳成蔭，等生完再來減重吧！」，好的減重一定要伴隨生活方式的改變。我們來看C小姐的飲食紀錄：

第一週

第二週

第三週

第四週

第五週

C小姐的減重紀錄：

我們可以看到C小姐減重五週後，體重由62.3變成55.2公斤，體脂肪由27.5變成22.9，內臟脂肪由3變成2，除了體重變化外，體脂肪的下降非常明顯，約降1/5，筆者上一篇文章有提到，「壓力會造成體脂肪的滯留」，唯有幫助患者達到「身、心、靈」和諧的治療，才能符合「砍油不砍肉」的減重真義！從C小姐減重紀錄的日期可以知道這是去年的案例了，其實我手頭上擁有許多的案例，但因為工作的關係，時間上只能利用假日寫部落格。在此，先向我不孕症、婦科、減重成功的模範生們說聲不好意思，關於那些「說好的文章呢」有一天一定會幫你們PO出來的…XD

減重案例10.拋開壓力的毒蘋果，K先生8週K掉11.7公斤!

 張若偉中醫師 / 撰文

壓力會造成不孕，同時也是現代人造成肥胖的元兇之一，像筆者看診多年，發現許多人總是在出人頭地中，付出相對的代價，因著這些「禁斷的過往」，累積的壓力便慢慢地使人沮喪和肥胖！

其實「壓力反應」本來就是一種生存的本能，以現代醫學來看，身處在緊張的環境中，我們的身體便會釋放「抗壓力的荷爾蒙」，例如：腎上腺素、正腎上腺素等皮質醇，進而使肝臟轉化葡萄糖進入血液中，讓身體充滿能量以應付緊急的狀況，但大家別忘了，當血糖的濃度變化過高時，我們的胰臟便會開始分泌胰島素來降低高血糖所帶來的危險性。

然而身處在都市叢林的現代人，錯綜糾葛的人際關係、家庭問題、財務狀況和工作環境，都會讓我們的情緒緊繃到了極點，為了讓血糖不斷地昇昇降降作調節，荷爾蒙會不斷的分泌，但身體細胞對荷爾蒙的敏感性會漸漸的失靈，所謂的「胰島素阻抗」就是這種情形！

同時，這些所謂「抗壓性荷爾蒙」的前驅物就是膽固醇，簡單的說膽固醇就是製造荷爾蒙的原料。現在重點來了，很多人以為減重，只要控制飲食上的「低糖、低油、低熱量」，我們就可以降低膽固醇的攝取，減少體脂肪的囤積來達到瘦身的目標，但事實上卻往往減到一個程度就遇到瓶頸，甚至越減越肥，心情真是一整個悶！明明已經飲食很清淡了，為什麼膽固醇依然這麼高呢？

其實答案很簡單，因為我們人體自己就會製造膽固醇！膽固醇是由肝臟所製造，目的在維護細胞膜及荷爾蒙的含量。當身體受到壓力，荷爾蒙分泌不足時，控制荷爾蒙的下視丘便會提醒肝臟，趕快製造原料膽固醇出來；而當膽固醇製造過多浮游在血液中時，卻又形成高膽固醇的症狀，進一步引起肥胖的後遺症，這就是「壓力造成肥胖惡性循環的始末」。這種「內生型膽固醇」最好發在科技新貴的身上，我們常常看到新聞報導所謂的「過勞死」或「突發性中風」就是這種情形。

現在我們來看看一位K先生的案例，K先生任職於國內知名的代工集團，公司的龍頭老大和K先生同姓，人稱「虎與狐」，自從成為「蘋果供應鏈」的一員後，集團的成長蒸蒸日上，K先生也無法避免地在海峽兩岸來回跑，但成功果實的背後，卻是沉重的壓力和負擔。所以3月底回台灣後，一經朋友介紹就趕快來找我尋求中醫治療。

K先生的初診：

脈診：兩側弦脈由高骨部延伸至尺部，兩側寸部均有化火脈，按之浮大有力。

舌診：舌質紫暗，舌邊寬大有齒痕，舌尖少苔有瘀斑。

K先生面容灰暗、語音低微無力。講話雖清晰、邏輯分明，但中廣的小腹身材，無法給人幹練的印象。明明是公司的明日之星，穿著牛仔褲按理說會比較年輕，但因為肥胖反而帶著些許地蒼傷，給人升不太上去的感覺。為了儘快地扭轉乾坤，提昇K先生的形象，中醫朝「疏肝解鬱」的方向來下手治療。

我們來看K先生的減重紀錄：

由診所的紀錄，我們看到經由正確的中醫診斷後，以中藥調理K先生紛擾的身心壓力，加上自身生活的改變。K先生減重約兩個月，體重就由91.7變成80公斤，體脂肪由31.3變成26.5，內臟脂肪由15變成10，以砍油比例來看，體脂肪約降1/6，內臟脂肪更是降了1/3！瘦身效果和之前同為科技新貴的H先生一樣讓人滿意！因為還要再調派到內地，K先生暫時結束療程，但我依然記得他離開診所時充滿自信的笑容！

接下來，我會再從一位C小姐的案例，來解釋姊妹朋友們情緒型的暴飲暴食，來討論和壓力性肥胖的關係，讓大家明白「肥胖其實就是一種身體、情緒和思考模式中毒的狀態！」

減重案例9. 好樣的H先生，6週甩油12.1公斤，您真是個爺們!

張若偉中醫師 / 撰文

H先生是陪女朋友一起來減重的，身為台灣經濟命脈：科學園區的一份子，他也有著「爆肝戰隊」鬆弛、中廣的體型。H先生的個性比較淡定，但他的眼神堅定，是個靦腆的陽光型男。看著週遭同事、好友開始尋求健康的生活，小倆口也希望在這個夏天重新找回偶像劇的身材。

H先生的初診：

脈診：右側關部脈緊，左關和寸部均有小凸點，右高骨部浮稍弦。

舌診：舌質淡暗有瘀斑，舌邊齒痕，舌尖少苔有珠點。

腹診：左下腹部肌肉有局部張力，肚臍上推移有硬塊感

H先生耐受度較強，自覺沒有什麼症狀，只是腹脹明顯，我見他面容暗沉、沒有什麼精神，又容易有睡眠不足的現象，所以按照中醫「氣血雙治」的方向來下手治療，希望提昇H先生的自我能量來甩開一身肥支支的負擔！

以下是H先生的減重日記：

第一次療程

因為長期工作的體力透支造成H先生氣血上的阻礙，所以中藥首先以放鬆神經緊張，幫助血管擴張為主，有些人以為這時身體虛弱應該進補，其實，過補會造成人體壓力上升，反而更不舒服，這就是中醫「虛不受補」的觀念。另外，看過我門診的朋友都知道，我最反對喝粉末狀泡成的東西，因為這種食物最容易「造假」，H先生喜歡的喝二合一咖啡，自然也被我圈起來禁止了。

第二次療程

H先生之前對食物的選擇比較沒概念，體內因此累積了不少代謝廢物，這些都是毒素，會造成人體酸鹼度的失衡，而蔬果類可以幫助身體恢復弱鹼性，是最好的的解毒劑，所以我在減重日記上一再地提醒他要多吃蔬果，我也開了中藥體內環保，促進新陳代謝的藥物，以利身體毒素的排出。

第三次療程

H先生的飲食非常的自然、健康，每天也盡可能的保持30分鐘的身體活動。不過，我還是強調下半身核心肌群的重要，像H先生第一週曾騎腳踏車往返大賣場購置生活用品，他自己也覺得當天減重的效果特別好。這次的中藥開始往促進血液循環、增加基礎代謝率來加強。

第四次療程

H先生逐漸掌握生活飲食、運動習慣的規律性，體重、體脂肪也持續往下掉。他的下巴開始變尖，身材也逐漸變成倒三角型，尤其是惱人的小肚肚也逐漸平坦，我請他多多熱敷和仰臥起坐，希望3個月後他也能像青花魚教練一樣有個王字腹肌！中藥繼續往消油解膩、恢復身體能量的方向治療。

第五次療程

H先生的減重記錄表

H先生真的沒有讓我們失望，由診所的紀錄來看，H先生僅僅減重六週，體重就由86.1變成74.0公斤，體脂肪由25.5變成21.2，內臟脂肪由12變成8，如果以砍油比例來看，體脂肪約降1/6，內臟脂肪則是降了1/3！瘦身效果讓人滿意！而且H先生的體重還在繼續下降中，他的目標可是70公斤呢！

親愛的朋友，您還在為反反覆覆肥胖的身材所苦嗎？其實，健康瘦身一點也不困難，中醫的減重療程除了改變求診朋友的體質，更重要的是幫助每個人做好自我管理，因為生活習慣的重新建立，才是永不復胖的保證！最後，容我再說一次：「H先生，您真是好樣的！」

中醫流傳千年的智慧，讓阿斗仔也著迷的經絡和穴道！

張若偉中醫師／撰文

很多愛漂亮的姊妹們為了尋求美麗的秘訣，來找我作穴位埋缐、針灸瘦身治療，有時候當我為她們尋找穴位時，好奇的她們總是非常有興趣老祖宗的智慧，到底穴道是什麼？又是依據什麼原理來治療疾病呢？關於這個問題，我分享一些概念。

穴道和經絡是中醫針灸學的基礎。古代中醫師認為經絡是人體中聯絡臟腑與肢體，運行氣血的通路。而一個人身體健康的平衡，靠的就是氣血的維護與營養。而穴位則是在經絡循環的路線中，對氣血聚集、轉換最明顯的反應點，所以臨床上被用來作為針灸時的刺激點。

那麼現代的科學家在經絡和穴道上有找到什麼實質的結構嗎？很可惜的，並沒有。但是他們在實驗的過程中卻發現經絡和穴道的功能是確實存在的，說起來很玄，經絡和穴道「有名而無形」、「無形卻實用」，古代醫書上說：「經之所過，病之所治。」我以前是念工科的，如果我用電信通訊的科技來描述應該就很貼切：穴道就像是基地台，不同的經絡就是不同的電磁波場，我們可以藉由基地台發射不同的訊號波長，經由不同的通訊頻道，傳遞到某處來表達訊息。

從文字學的角度來看，穴道古代叫「腧穴」，在古文中，「腧、輸、俞」三字可以相通，有轉注、輸注的意思，意思是經絡中氣血的輸送就好像流水般傳播灌注。關於這點，有練過氣功的人可以體會到，在人體穴道的上方常常會有如同漩渦狀的氣場，當指尖順著身體表層移動時，也會感應到經絡底下的一股暖流，如何把握住這些資源的調配就是醫術高下的關鍵。因此，古代的中醫師傳承下來一個很重要的觀念就是「離穴不離經」，也就是說就算沒有完全抓準穴位，只要不偏離經絡的路線，一樣能發揮不錯的治療效果。以上是我這些年來在臨床治療的體會。

像我在治療脂肪或水腫型蘿蔔腿時，最喜歡選擇承山穴，承山穴位於小腿肚腓腸肌兩側肌腹分肉的交界，屬於足太陽膀胱經，這是人體陽氣最強的經絡，從頭經背直到腳，身體好的人陽氣強，有時扎針下去不用深，患者就會有感傳到足跟。平時別忘了常常按摩承山穴，除了可以使過胖的小腿肚慢慢變瘦外，還可以達到増強體力的目的喔！

好用的月經週期減重法：運動挑食分階段，輕鬆瘦身零負擔！！

張若偉中醫師 / 撰文

在我的達人專長裡，有提到不孕症週期療法，就是利用月經週期療法來幫助女性不孕症方面的治療。其實除了不孕症以外，我還用這個方法治療包括：習慣性流產、月經週期不正常、月經經量異常、痛經、經前緊張症候群、白帶、美容、豐胸、瘦身等目標。

基於傳統中醫學「天人合一」的思想，我以四季變化規律的「春生、夏長、秋收、冬藏」應用在婦科調養方面。如同一年這個大週期，女性朋友們每個月的月事也是一個小週期，掌握這個大原則善用每個月28天的體溫升降循環，就能調好易瘦的體質，成為從內晶瑩剔透到外的小美女。

那麼利用月經週期要如何減重呢？，我將她畫成表格，重點如下：

各階段的減重法：

1.行經期：

行經期因子宮內膜剝落，體內流失大量的經血，女性容易虛弱、疲倦、臉色暗沉、憔悴、細紋加深、身體鬆垮感，此時不宜減重，中醫認為陰血不足，此階段著重在養陰補血，可以多吃豬腳、雞精補充蛋白質；或是紅棗、枸杞、牛肉補充流失的血份。生活起居以熱敷為主，不宜運動，熱敷內容請參考：http://tw.myblog.yahoo.com/dr-hank/article?mid=77&next=18&l=f&fid=8

2.經後期：

經後期因精神開始恢復、身體狀況良好、性情開朗、富有活力，是減重的黃金時期。可以多吃燕窩、雪蛤、銀耳、海蛰皮補充肌膚的膠原蛋白；海帶、芝麻增加飽足感和營養，加強運動時的體力。減重運動以增強核心肌群的運動，或增加心肺功能的有氧運動，例如：慢跑，游泳，騎單車為宜。

核心肌群的運動內容請參考：

http://tw.myblog.yahoo.com/dr-hank/article?mid=361&prev=380&next=346

3.排卵期：

排卵期的生理特色有精力旺盛、心情興奮、肌膚豐腴細緻、身體較無不適感，是減重的黃金時期。這個階段中醫著重在溫陽補氣，增加身體活動所需的能量。可以多吃山藥、紫米幫助腸胃道的消化能力；或是排骨、腰子增加骨質密度。減重運動可以無氧或有氧交叉運動的方式，增加原本的運動強度，加快減重的速度。

4.經前期：

經前期因荷爾蒙的變化，容易有煩躁易怒、水腫、便祕的現象。中醫的調理重點在理氣活血。可以泡個玫瑰花茶、黑糖薑湯安撫敏感的神經；或是紅豆薏仁湯去除身體過多的水分。生活起居依然可以多多運動，流流汗來減輕身體的壓力，熱敷的時間可以加強，配合拉筋運動迎接新的月經週期來臨。

剛好現在是年節過後、國人平均增胖1.7公斤，又正值初春來臨，百貨公司大打換季折扣的時候。愛美的姊妹們請好好參考我這篇月經週期減重法，說不定下個月就可以甩掉年節增胖的肥肉，再次穿上華麗的衣裳。

減重案例8.  P小姐：我不要當厚背女孩，六週跟8.6公斤說掰掰！

張若偉中醫師 / 撰文

P小姐是一位可愛的大學女生，看著部落客的介紹前來尋求好身材，雖然她的身高有161公分，下半身也尚稱均勻，但是她對自己粗壯的臂膀很不滿意，總覺得像是個厚背女孩，希望能再小鳥依人些。而且她有個惱人的問題，就是月經時常不準時，距離上次月事來潮竟然已經4個月了！當她聽說我們這邊調理體質很不錯，就放心的參加了減重計劃。

診脈：兩手寸部延伸到高骨有緊張脈，其餘各部沉細無力脈。

舌診：舌質淡暗，胖大有齒痕，舌苔偏白。

P小姐平時伴有淺眠、胸悶、腹脹症狀，到了下午時分兩側腿部特別容易有腫脹感，以前月經來潮時更會有水腫的感覺（其實這種情形，中醫稱之為「氣腫」），看過我部落格的朋友都知道，我常稱這種情況叫做「上熱下寒」，一般多出現在步入社會工作忙碌的女性，沒想到P小姐小小年紀也有這樣的問題，我想多半還是和飲食習慣有關，我在看病時常說：「現在7年級後段班的小男生和小女生，根本是吃錯了東西。」因為他們從小就接觸了太多假造的食物，然後生一堆奇怪的病，真的是很倒楣、很可憐，為了重新打造P小姐體內乾淨的環境，於是開始用藥物調理她的體質。

以下是P小姐的減重日記：

第一週

因為P小姐的MC已經4個月沒來，所以當務之急就是用中藥來改善子宮內膜的循環，以催經作為第一週治療的重點。P小姐之前的飲食習慣很容易干擾身體賀爾蒙的運轉，所以在初診時我再三跟她強調一定要改，不然藥物的效果會事倍功半，看到她在日記的週邊貼上可愛的花邊，可以感覺出她是位心思細膩的女孩，通常我的經驗是：減重日記寫得越詳細，減重越容易成功！

第二週

本週特別提醒P小姐MC來的頭幾天一定要先減緩運動，改以走路為主。一般女性朋友月事來潮，我都會強調要先暫停任何激烈的運動，同時加強熱敷的時間和次數。這樣可以避免因子宮收縮不良造成經血排放的不乾淨。中藥則是加強補血、補充營養為主，以作為日後體質調整的基礎。

第三週

在每次回診的叮嚀之下，P小姐的飲食習慣把握的非常好，之前不好的食物都會盡量避免，平時也加入校隊充分地運動，加上有規律的起居時間，完全擺脫時下大學生「日落而作，日出而息」的顛倒生活，所以體重也持續進步。

第四週到第六週

P小姐的減重進程非常理想，所以我要求的標準也不斷的提高，讓人開心的是她都能努力的做到，使我能夠更專注的用藥處理她想要加強的部分，另外中藥的方向也持續地以增加基礎體溫，提高代謝能力為主。在穴位埋線的搭配下，她的體重一路直直落！

由紀錄可知，P小姐減重六週後，體重由56.9變成48.3公斤，體脂肪由24.9變成18.4，內臟脂肪由3變成1。加上埋線體雕的配合，她的身材達到了模特兒級的標準，我想在那間以眾多科技型男聞名的大學中，P小姐絕對是一顆耀眼的星星，我笑著問她：「瘦到這樣，還會想胖回去嗎？」果然沒有砸壞我們「女王製造機」的招牌，當然P小姐的成功絕對不是偶然，就如同我前幾篇文章裡所強調的：「正確的飲食習慣絕對是身體健康的不二法門！」，親愛的朋友們，如果您手邊的食物包裝有成分表，請好好地研究一下標示的內容物，或許當您懂得分析解讀時，可以因此逃過一個肥胖的陷阱喔！

減重案例7.  C小姐：一個月砍油6公斤！我要成為宇宙無敵超萌美少女！！

張若偉中醫師 / 撰文

C小姐是一位大學在校生，正值青春年華，個性活潑可愛，每次來都是笑容滿面，很討人喜歡。或許跟她所學科系有關，必須常常與人溝通，所以C小姐對外型條件非常的在意。第一次就診時就跟我說，她想瘦到40公斤以下，我看了看她的外型、身高和體重的資料，跟她說：「不行！我們這裡是健康減重，最多只幫妳瘦到40公斤！而且我們標榜的是砍油不砍肉，或許不用到40公斤，妳就會滿意身材曲線囉。」

C小姐眨了眨眼，點點頭表示同意，我想她大概沒有想到會遇到一個說話這麼直的醫師吧！

脈診：除右關部稍大有異樣點，其餘兩側三部尚屬平脈。

舌診：舌質淡暗，胖大稍有齒痕，舌苔偏薄白。

以中醫舌、脈診的角度來說，身體沒什麼大問題。果然問診時除了偶而大便較硬，稍有便秘外，其他沒什麼症狀。這是屬於中醫「氣虛便秘」的狀況，基本上並不難處理，於是便展開了我們的減重計畫。

來看看C小姐的減重日記：

第一週

中藥的方向主要以補充身體能量，增加腸胃道的運作功能為主，從日記斗大的「加油、必瘦」看得出來C小姐非常的有決心，但是她有過吃低熱量餅乾減重的錯誤觀念，吃低熱量餅乾減重只是一時的假象，時間久了不但會造成食慾的反彈，還會容易造成腸胃道的疾患，不可不慎！

第二週

C小姐食物中蔬果類的比例正確，食慾不旺盛時也會以水果進食，避免完全空腹的情況。因便秘的症狀已經改善，中藥開始加強活血、補氣的作用，以作為日後膚質調整的基礎。

第三週

C小姐的減重日記寫的非常詳細，密密麻麻的文字加上隨時補充的隨手貼，處處都顯示著她非瘦不可的決心。因節氣已入秋天，為了增加膠原蛋白保濕的能力，持續改善膚質的狀況，中藥的方向以滋陰養血、美白紅顏為主。

第四週

因C小姐的飲食控制非常理想，每日的運動量和熱敷都很標準，所以體重一路下降，她自己也有體力變好的感覺。本週中藥的方向也往增加基礎體溫，提高代謝能力作調整。

根據診所的紀錄，C小姐開始減重療程四週後，體重由48變成42公斤，體脂肪由23.5變成19.7，內臟脂肪由2變成1。而且在配合埋線體雕的加成效果下，還不用到40公斤，穿起衣服來，身材的曲線就已經有40公斤以下的感覺。更重要的是：她的氣色容光煥發，黑白分明的眸子，粉紅嫩白、吹彈可破的皮膚，全身上下洋溢著健康活力的氣息，這就是我一向強調：「瘦得健康！瘦得美麗！」的最高原則。

很多人認為減重就是要拉、要瀉、要脫水，非要把身體搞到烏煙瘴氣才以為瘦的下來，其實這是不對的！中醫辨證論治的目的就是要依據每個人不同的體質，量身訂做一套屬於個人的減重計劃，這樣才是健康減重的最大奧義。如果不懂得運用治療的原則，一昧利用藥物的副作用，傷害了腸胃道的功能和健康，造成身體對於營養不能吸收，最後縱使瘦了下來，卻精神渙散、活像個脫了水的木乃伊，那豈不是捨本逐末，又有什麼意義呢？

減重案例6. L先生：6週砍油8.1公斤!從柔道男變跆拳道男!!

張若偉中醫師 / 撰文

L先生在新竹知名的科技龍頭服務，該公司在我還是學生時代就以「精實」聞名，在白髮教主的領軍之下營利屢創新高，L先生的身材就和公司的股價一樣，步步高昇！一去不復返！但身體的健康可不能開玩笑！眼看L先生逐漸由柔道男的身型變成相撲男，心疼他的老婆趕緊將他帶到我們診所尋求改善的方法。

L先生的初診：

脈診：兩側關部至尺部脈沉細，但兩側寸部均有化火脈，高骨部弦細。

舌診：舌質暗淡，舌邊齒痕明顯，舌中、後部白膩苔，舌尖部少苔有珠點。

腹診：腹直肌和腹外斜肌均張力明顯，牽及後背肌群。

全身容易僵硬酸痛，疲倦沒精神，腹脹、胸悶，時而便秘；時而腹瀉，有西醫「大腸激躁症」初期的症狀。

傳統中醫認為這種證型是「肝鬱脾濕」，是現代忙碌人常見的肥胖類型，因我手頭上有太多變身科技型男的例子，L先生毫不猶豫地也加入了我們的「型男計劃」！

來看看L先生的減重日記

第一次療程

因多年工作的壓力，L先生體內累積了不少的代謝廢物，中藥先以排除體內毒素為主，利用體內宿便清除，促進新陳代謝。L先生很愛吃肉類和再加工的食物，所以皮膚狀況不好，我在減重日記上提醒他要多吃蔬果。

第二次療程

L先生大多外食，最常吃便利商店。我向他分析食物裡防腐劑和食品添加劑的恐怖，所以選擇自助餐或餐廳現煮的食物較好，並加開了中藥消油解膩、恢復身體能量的藥物，以利人工添加物的排出。

第三次療程

L先生的飲食開始偏向自然，蔬果類有大幅提高。在我強調下半身核心肌群的重要後，L先生也開始增加運動，以騎腳踏車為主。這次的中藥往促進血液循環、增加基礎代謝率來作調整。

第四次療程

L先生的飲食、運動習慣和生活起居逐漸變得規律，體重也持續往下掉。尤其是腰圍越來越細，真的是很有成就感！因L先生的膚質不好，中藥也開始朝清除肌膚油膩，加強毛孔收縮來作改善。希望將來L先生除了有猛男般的身材外，也要有美膚男稚嫩的笑容。

第五次療程

因L先生輪班改為晚班，在生活作息被打亂之下，體重些微的增加，有此可見生活習慣的重要！好在輪晚班的日子已經結束，又可以維持正常、良好的生活步調。我鼓勵他千萬不可以氣餒，就像要跳得高，一定先要蹲下來一樣，繼續努力一定會有更大的收穫。為了改善夜班的傷害，中藥以恢復身體疲勞，增加腦部循環的藥物為主。

第六次療程

因上次的打擊，L先生更加努力的運動，飲食方面也更為自然、健康。果然本週就報出了好成績！L先生和1個月前時相比，身材真的是差很大！我都說他已經從柔道社變成跆拳道社的主將了。

根據診所的紀錄，L先生開始減重六週後，體重由85.6變成77.5公斤，體脂肪由29.1變成26.2，內臟脂肪由15變成12，瘦身成果非常的明顯！目前還繼續在砍油中。我在臨床上常發現男生減重的速度，不見的比女生慢，除了下決心重、不貪吃東西、比較會運動以外，沒有生理期的打擾也是一大主因。想要擺脫大腹翁，成為時下女性最夯的英俊、幽默、又多金的「大富翁」嗎？快來參加時下最夯的中醫「變身計劃」吧！

減重案例5. L小姐：快樂結婚去，美麗新娘四週甩油5.1公斤！！

張若偉中醫師 / 撰文

L小姐是位美美的準新嫁娘，即將結婚的她最擔心的就是穿上禮服時會不會露出多餘的肉肉，不管是拍婚紗還是喜宴，那都是件令人煩惱的事，為了留下一生中最美的回憶，L小姐來診所尋求幫助，希望能健康減重到48公斤，剛好我今年也結婚，在減重的過程中，我們不但討論了許多健康的知識，也一起分享結婚前的準備事項，真的是很開心！

L小姐在新竹上班，處理數據的能力很強，她的減重日誌用電腦紀錄的十分完整，我放上來給大家參考。L小姐的脈診：兩手頸項部及心神部各有化火脈，高骨處緊張脈向下延伸至關部，舌質暗偏紅，舌尖紅少苔。她平日坐著的機會較多，所以下半身水腫的情況很明顯，骨盆也有外擴的現象，加上自我要求嚴謹，腸胃道問題容易累積，所以開藥時也一併處理這些方面的問題。

以下是L小姐的減重日記：

第一週L小姐的中藥調理重點在提升基礎代謝率、促進腸胃蠕動，幫助累積的代謝廢物排出。L小姐的飲食中蔬果類：蛋白質類：澱粉類，差不多有達到6:2:2的比重，並且培養運動及熱敷的習慣。可能一開始身體的調整過於快速，初期有心跳稍快，頭暈的感覺，不過很快就改善了。

第二週L小姐的中藥除延續上週的重點外，這週另加強了改善身體血液循環及恢復疲勞、消除緊張的情緒，唯有身心都在放鬆、沒壓力的情況下，才會瘦得更快！這是大自然演化的結果，壓力會使抗壓賀爾蒙分泌旺盛，而膽固醇是賀爾蒙的前趨物質，所以越緊張忙碌，越容易累積脂肪，所以我常說：「過勞不一定會先死；但一定會先胖」。改天我再來寫篇壓力與過勞胖彼此關係的文章。

第三週L小姐中藥調理體質一陣後，皮膚變得有光采，生活規律，我開始加強中藥消除油脂的部分，體脂肪和內臟脂肪也持續下降中。

第四週L小姐的中藥加開了增加肌膚保濕度及美白的中藥，希望能夠增加膠原蛋白及彈力素的增生，淡化黑色素的暗沉斑點，使肌膚的表現在婚宴時達到最佳的狀態。

根據診所的紀錄，L小姐開始減重療程四週後，體重由55.1變成50公斤，體脂肪由25.5變成23.7，內臟脂肪由2變成1，效果迅速又健康！到第七週時，就已經達到她想要的48公斤目標，我跟她開玩笑說結婚第二次進場時如果跳舞，老公可以把她拋起來，正值民國百年結婚潮，我有許多客人都完成她們美麗新娘的願望，（請參考：http://www.wretch.cc/blog/crazynight/18873019；http://www.wretch.cc/blog/whoisfish/13546972）待嫁美嬌娘的妳，結婚前不妨過來一趟中醫內外兼美的治療，相信我，妳一定不會失望的！！

減重案例4.  W先生： Let`s go 型男計畫！6週砍油8.1公斤！

張若偉中醫師 / 撰文

W先生是工程師，任職北部某知名科技產業，該產業目前正參加「全世界最好公司」的比賽，大概是公司福利好…工作之後身型也是水漲船高，一下子就胖了不少。W先生個性敦厚，身高和外型甚佳，是單身女性最獨鍾的「三高」結婚對象，可惜肚肚也太高，有些小小的中廣變形。

W先生的初診脈診：兩側高骨部至關部脈沉弦，這是我派中醫的情緒影響脈。舌診：舌質暗，舌邊齒痕，舌中、後部偏白苔，明顯下半身一派虛象，內臟脂肪容易堆積的類型。一見到這麼優質的大男孩，我當然下定決心要把他改造成科技型男，於是請他與我配合，一起開始我們的「型男計劃」！

來看看W先生的減重日記

第一次療程

由於主要打擊內臟脂肪為主，所以一開始中藥的方向主要以消除體內宿食，排除毒素，W先生很愛吃澱粉類和蛋白質的食物，營養比重有些失衡，我再三叮嚀他要多吃蔬果。

第二次療程

因本週W先生要出國去玩幾天，非常擔心食慾無法克制，我加開中藥有促進飽食、和恢復疲勞作用的藥物，讓W先生出國也能玩得盡興，身輕無負擔！不過W先生的生活習慣還是不好，被我小唸了一下。

第三次療程

上次被我小唸之後果然有牢記在心，W先生的飲食開始注意攝取比例，蔬果類有大幅提高，而且在國外那幾天享用美食時，也因食慾有控制，所以和朋友一起分食，既減少食量又節省荷包的負擔， W先生的舌、脈、體徵、症狀進步迅速，中藥的調整往增加基礎代謝率，排除過多油脂為主。

第四次療程

W先生越來越抓住減重的訣竅了，變得愛吃水果，不再像以前一樣愛熬夜，肚子不但小了好多號，臉型也越來越俊俏，氣色有神，應該獲選公司的F4沒問題！因身體的代謝廢物排的差不多了，中藥開始往增加細胞含氧量，保持肌膚溼度為主，作為日後膚質調整的基礎。

第五次療程

W先生和1個月前的身型真的差很多，平時的他會攝影，偶而會當好朋友的婚攝，剛好我最近也在請婚錄，他跟我分享了Canon 5D2電影式攝影風格的經驗，患者很喜歡和我互動，這是悠美中醫和別人不一樣的地方，充滿歡樂與人情味！為了讓內臟脂肪繼續殺很大，我調整藥方中加強血液循環及脂肪代謝的藥，促進體內的新陳代謝順利。

依據診所的紀錄，W先生開始減重療程五次（約六週）後，體重由80.5變成72.4公斤，距離目標70公斤已經不遠，身體的一些小毛病被中藥調理的乾乾淨淨，生活習慣變得規律，飲食上也從「肉食男」變成「草食男」，更重要的是外型的變化，現在笑口常開、充滿自信的他，可是人人稱羨的「科技型男」

減重案例3.  L小姐：砍油不砍肉才是王道！一個月砍油4.8公斤！

張若偉中醫師 / 撰文

L小姐是苗栗人，在新竹的資訊產業上班。可能是久坐辦公室的關係，身體的下半身越來越有水腫感，平時因久用電腦，頸項兩側都很酸痛。診脈：兩側寸部浮脈且有小凸脈，關、尺部沉脈，落差頗大。舌診：舌質淡暗，胖大齒痕，舌中、後部苔多偏膩。這就是我以前文章提過的「上熱下寒」典型，我問她是否有兩眼酸澀、睡眠不佳、白帶較多，平時便秘，行經期反而腹瀉的症狀，果不其然，都被說中，L小姐彷彿有被一箭穿心的感覺，有興趣的讀者可以參閱我部落格裡：不孕症的治療系列4－經前症候群一文。

來看看L小姐的減重日記

第一週

中藥的方向主要以排除體內累積的毒素，消除虛火的假性症狀為主，從日記可以看出L小姐很愛吃甜食和重口味的食物，這絕對是減重者的大忌！

第二週

因L小姐的舌、脈、體徵、症狀均有進步。且本週L小姐正值月事來潮，所以醫囑不可以運動，但要加強熱敷，中藥開始加強和血、補氣的作用，以作為行經後體質調整的基礎。

第三週

L小姐大概是因為減重過程迅速，開始掉以輕心，又開始吃油炸及重口味的食物，加上又吃太多小番茄這種寒性的水果，所以體重維持住。我常常跟患者說減重的過程要「勝不驕；敗不餒」，絕不能當龜兔賽跑故事中的那隻兔子。本週為了改善L小姐寒濕的狀況，中藥的調整往增加基礎體溫，提高代謝能力，排除過多濕氣為主。

第四週

L小姐蔬果類的攝取較少，三餐澱粉類的比重過高，此種飲食方式往往增加身體血醣及消化器官的負擔，所以我稍稍調整了藥方中加強血液循環及脾胃功能的藥，促進營養吸收及代謝廢物的排放能夠順利。

根據診所的紀錄，L小姐開始減重療程四週後，體重由62.4變成57.6公斤，體脂肪由35. 1變成33. 3，內臟脂肪由7變成5，許多L小姐的朋友都說她小了一號。這就是我常強調的「砍油不砍肉」的最高原則，中醫在減重過程中非常注意體質的變化和適當地調整，我們所期盼的不只是體重數字的下降，更重要的是「真正減到的部份」，正因為我的重點是患者生活習慣的改變、身體功能運作的正常，所以才能瘦得美麗，瘦得健康，療程結束後也不用擔心會再復胖！

減重案例2.  C小姐：調養子宮為本，一個月成功甩

油5.2公斤！！

張若偉中醫師 / 撰文

C小姐是基隆人，她的夫婿是餐廳的大廚師，老公很疼她，為了彼此的健康和幸福，夫妻兩個遠從基隆過來一起減重！初診時我一把C小姐的脈，就發現子宮的功能不對勁，舌質也是青紫一片，還有瘀痕。原來C小姐是位子宮腺肌症的患者，之前容易有痛經和月經經量過多的症狀，作了電燒燒灼手術後，症狀沒有太大的改善，月經經量反而變得非常稀少，小腹下墜的感覺依然持續，下半身時常有水腫的感覺。這就是我以前文章中常提到的血瘀夾濕類型，所以我開藥的方向便是以改善身體的這些障礙為主。

來看看C小姐的減重日記

第一週

第二週

第三週

第四週

第五週

在改變生活習慣方面，C小姐原本愛吃澱粉類的食物，也很愛喝咖啡牛奶、甜點等精製過的飲食，我建議她要多攝取天然的食物，例如健康的瘦肉、糙米、蔬菜、水果、堅果類，飲料改喝豆漿、植物性豆奶。C小姐也不太愛活動，剛好她老公也減重，我便鼓勵他們結伴一起運動，後來他倆一同去爬紅淡山，時常爬山加上走路一個多小時，不但身體運動到了，夫妻感情也更好。

依據診所的紀錄，C小姐開始減重療程四週後，體重由66.1變成60.9公斤，最重要的是原本面色黧黑的她，整個人變得神清氣爽，腹部悶痛感改善，皮膚變得光滑，臉上時常顯露著自信的笑容，至於她心愛的阿那答，她笑著說：「現在坐摩托車抱著他時，感覺有腰身囉！」

很多女孩子用了各種希奇古怪的方法瘦不下來，來我這減重卻訝異為何效果這麼好，平均一週體重下降0.8到1.2公斤，不但數字下降了，有些肌膚變的粉嫩白皙，手腳變溫暖，多年困擾的婦科問題也一併改善，其實這一點也不奇怪，因為我本來就是從婦科的觀點來作調理。

我常發現，女生如果刻意減重卻瘦不下來，根本就是因為身體生病了，而這個身體生病的關鍵，十之八九都與子宮的功能有關，怎麼說呢？我常跟患者講：「子宮相當於一個內臟，只是這個內臟時常被犧牲」。因為子宮並不是我們重要的維生臟器，譬如說：腦部、肺部、肝臟、腎臟一但缺血，生命立即會出現危險，但子宮則不一樣，頂多28天才會來鬧一次，而且一開始月經出現異常時也不會影響生命，所以在人體氣血的配送上她常會優先被忽略。

這也是為什麼女性天生容易有血瘀、血虛問題的原因，中醫古書說：「男子以腎為先天，女子以肝為先天」，中醫的肝為藏血之所；又說：「男子重精，女子重血」。可見婦科疾病與肝、血有很大的相關性。一但女生的婦科不好，身體的功能就會提早衰敗、老化，基礎代謝能力就會下降，接著內分泌失調、骨盆結構改變、脂肪過度堆積就會伴隨而來，漸漸成為身材變形的幫兇，所以我一直堅持從調理子宮下手來幫患者減重，效果不但快速又健康，這就是我與其他醫者最不同的地方！

減重案例1. A小姐：一個月健康瘦身，輕鬆甩油4公斤不是夢！！

張若偉中醫師 / 撰文

A小姐是位充滿知性的現代女性，工作能力很強，可是多年來的身心疲乏導致臉色非常地暗沉，雙目週遭浮腫，黑眼圈嚴重，全身因體脂較高，多餘的贅肉讓整個人感覺鬆垮垮的，眉頭深鎖，臉上也堆滿著憂慮。

我看得出來原本她的五官非常的秀麗，皮膚也很白皙，身體不該出現提早老化的現象，她的夫婿也是位竹科新貴，是公司的高階主管，第一次就診時一同前來，通常另一半會陪同來看診的，多半是因為擔心，擔心診所的經營正不正派，醫師是不是在亂搞，A小姐她們也是如此（當然他們以後就知道我的減重是從婦科下手，內外調理的!!）

A小姐的脈診：兩手寸浮關尺沉，頸項部及心神部各有異樣點，高骨處氣滯延伸至寸部，舌質偏暗，舌尖紅少苔有珠點，典型一派化火徵象。A小姐之前也接觸過減重，大概是那些醫師跟她無緣吧？她無法認同和醫師之間沒有互動，只是一昧吃藥的做法，況且那些藥吃了身體都很不舒服。

我跟她說明我的減重過程是砍油不砍肉，注重健康更要改善生活習慣的做法，因為我想要的不是減重數字的迷思，也不是為了低熱量犧牲營養素的做法，而是要傳達給每位減重的朋友：如何找回身體原本的感覺，維持生活該有的品質，以及體會自然復原的力量。

我的減重療程一定會讓患者寫減重日記（我都戲稱為血淚史），這樣在複診和患者討論紀錄時，就會找出體重增加的元兇，我的臨床經驗，錯誤的飲食習慣是現代人營養失衡的主因，尤其在跨國食品公司開始壟斷人類的糧食來源，企圖改變現代人的飲食型態時，利潤成了商人的營業指標，他們是不會關心錯誤飲食所帶來的副作用和後遺症的。

來看看A小姐一個月的減重過程

這是診所在療程時幫她做的紀錄

以下是A小姐的減重日記：

第一週A小姐的中藥調理重點在改善身體的血液循環，幫助累積的代謝廢物排出，讓老舊的細胞得以推陳致新，並改善氣腫的現象。A小姐飲食開始變得較為自然，但食物中蔬果類：蛋白質類：澱粉類，我希望能達到6:2:2的比重，而且A小姐有食用代餐的習慣，我覺得不要吃這種沒有口感的食物，又不是太空人。另外，A小姐開始運動及熱敷的習慣，這真是不錯的開始！

第二週A小姐的中藥除延續上週的重點外，這週另加強了讓情緒放鬆，消除不必要的憂慮，恢復自律神經的正常性，這樣當中藥補益氣血的藥進來時，才能發揮更大的效果。A小姐的飲食也變得更天然了，非常棒！她的日常三餐蔬果類有增加，肉類，不管是牛、雞、豬、海鮮都有攝取（我的減重很重視營養，可不希望減成紙片人），代餐類也減少，但早餐碳水化合物的比例太高，所以要求可以在早上增加水果的攝取，運動也要慢慢開始朝有氧及無氧交叉的方式進行。

第三週A小姐服用中藥調理體質後，氣色變好、皮膚有光澤，身體變得不容易疲勞，臉上總帶著喜悅的笑容，這就是身心安頓後才能發出的光采，我開始加強中藥消除油脂的部分。她的飲食變得天然且清淡，營養攝取的比例令人滿意，體脂肪和內臟脂肪也持續下降中。

第四週A小姐的中藥繼續朝加強氣血循環，消油解膩的方向進行，我另外開了增加身體保濕度的中藥，希望搭配每天的熱敷能夠增加肌膚膠原蛋白的增生，慢慢達到回春的效果（其實我觀察A小姐的黑眼圈有淡化的跡象，淚溝的凹陷也稍稍有填補的感覺），她的飲食變得天然且清淡，除了自己的運動外，也讓人作油壓或SPA，我建議可以快走和慢跑交叉循環的方式運動，熱敷也可以搭配低週波每天作。

按照診所的紀錄，A小姐開始減重療程五週後，體重由67. 9變成62. 8公斤，體脂肪由38. 2變成36. 2，內臟脂肪由9變成7，效果算不錯，但在我的減重治療中並不算最快的（我目前最快的紀錄是一週瘦6公斤，一個月瘦13. 5公斤），但因為A小姐是用excel檔紀錄，有留資料給我，所以比較好彙整，也歡迎有心想健康瘦身的朋友可以參考這個日記身體力行一番。

OL必看 張若偉醫師教原子筆按穴位 毛巾收臀 瘦身美型

2011年 04月27日 蘋果日報

常見的原子筆也可取代按摩小道具，尤其是每天朝九晚五的上班族女性(OL)，長時間坐姿常讓OL們屁股日漸坐大，也會成為小腹婆。中醫師張若偉建議，利用閒暇休息時間，拿起原子筆按摩上半身穴位，輕輕鬆鬆就能避免腹部贅肉累積，還能幫助胸型更漂亮，下半身腿部也可利用原子筆按摩穴位，幫助舒緩腿部腫脹，再利用毛巾包覆腰臀拉扯的動作，有助維持骨盆正確姿勢，還能讓臀部更緊實。報導╱解光芸　攝影╱葉仁傑

美胸型

從兩乳中心點的膻中穴開始，以乳頭為中心，以原子筆沿著乳房外緣繞圈輕輕按壓，繞圈方向不拘，兩邊各按壓3回合，有助胸型更漂亮。

甩腿腫 Step1

以原子筆按壓約在小腿中央高度、從小腿脛骨往外側約3指幅的豐隆穴，以按壓、放鬆方式按摩3~5分鐘，有助代謝全身廢物，有助於全身消脂。

Step2

以原子筆按壓腳踝外踝骨後側中點的崑崙穴，以按壓、放鬆方式按摩3~5分鐘，有助循環、消腫。

Step3

以同樣方式按壓腳踝內側，內踝骨後側中點的太溪穴，幫助代謝循環。

Step4

以同樣方式按壓腳踝正前方中央的解溪穴，有助代謝體內廢物。

消小腹 Step1

肚臍上方5指幅處，約在胸部至肚臍中央的中脘穴，以按壓、放鬆方式用原子筆按壓3~5分鐘，有助消化、消除脹氣，避免上腹脂肪累積。

Step2

以同樣方式按摩肚臍以下約3指幅處，位置約在肚臍和會陰部中央的關元穴，有助避免下腹部脂肪堆積。

Step3

再以同樣方式按摩肚臍以下約2指幅處，同樣位於腹部中央任脈上的氣海穴，有助避免小腹肥胖。

緊俏臀 Step1

站姿移動大腿時，側邊大腿骨與骨盆連接處有個會移動的點，為大轉骨，是姿勢不正確的女生骨盆最易外擴的位置，以此為起點。 (註：不好意思，此處的大轉骨稍有筆誤，應是指大轉子，約在圖片位置向下約1個手掌寬處)

Step2

選長度足以繞過骨盆處的毛巾，雙手握毛巾兩側，將毛巾繞過臀部並經過兩側大轉骨，雙手將毛巾用力拉，束緊骨盆最下緣後，再往上移動。

Step3

毛巾稍往上移動至低腰處，同樣用力拉緊再放鬆，以同樣方式往上按摩至腰部。重複步驟1~3約3~5分鐘，幫助骨盆回到原位，改善下半身水腫、脂肪堆積。

環保瘦身 張若偉醫師教玻璃瓶按摩

2011年 03月30日 蘋果日報

中醫理論認為按壓部分穴道能夠幫助瘦身，中醫師張若偉表示，其實將隨手可得的玻璃瓶廢物利用，就是很好的按摩道具，甚至裝入溫熱水，還能同時熱敷，加強效果。張若偉說，中醫常使用的推拿按摩，通常是利用手指、手掌等部位，正好可以用玻璃瓶的瓶口、瓶身等部位取代。報導╱解光芸 攝影╱高世安 王永村

使用道具

將空的玻璃瓶洗乾淨後就可用來按摩，瓶口處可用來按壓穴道，瓶身則可利用滾動的方式來按摩大面積部位。

足下滾動 舒緩痠痛做法

將玻璃瓶放在單腳足弓下來回輕輕滾動按摩，注意另一腳不可離地，單手扶牆維持平衡。左右腳滾動各約5個8拍，每1個8拍中間可以稍做休息。

注意

玻璃瓶下要墊著地毯或毛巾，以免滑倒。

小腿內側 往上滾動
做法

醫師表示，小腿內側較容易累積脂肪且水腫，因此按摩的重點在於幫助循環，可利用瓶身從腳踝往上滾動至膝蓋下方，左右腳滾動各約5個8拍，每個8拍中間可稍做休息。

小腿外側 輕拍鬆弛
做法

醫師表示，小腿外側多為肌肉而非脂肪，因此按摩的重點在於舒緩肌肉緊繃和僵硬，有助腿型更好看。手握瓶口處，沿著小腿外側輕輕拍打腳踝上方至膝蓋下方的範圍，方向和次數不拘，可來回拍打至感覺肌肉放鬆即可。注意力道一定要輕，以免受傷。

膝蓋後側 夾壓舒緩
做法

將空瓶橫放在膝蓋後側，利用膝蓋夾壓的力道，幫助刺激膝蓋後側的膝窩處，醫師表示，膝蓋後側常因韌帶疲乏而感覺痠痛，此外水腫也常發生在膝蓋後側，因此利用夾壓的方式可助刺激循環。以夾壓、放鬆方式緩慢進行，左右腳各約重覆5個8拍，每個8拍中間可稍做休息，注意力道拿捏勿過重。

大腿內側 夾壓提臀
做法

將玻璃瓶夾在大腿中間，位置約在膝頭上方位置，雙手將大腿往外扳開，大腿往內用力夾緊，使玻璃瓶不至於掉落，用力約1個8拍後，稍做休息再重複共5個8拍，可有助提臀。

Tip

做夾壓動作前，可在瓶中裝入溫熱但不燙手的溫水，溫度大約在40℃的溫水，在按摩或夾壓運動也能同時達到熱敷效果。

靠牆按壓 深層環跳穴

Step1

單邊臀部的中心點就是環跳穴的位置。

Step2

將瓶口抵著環跳穴的位置，瓶底靠牆，以身體重量往牆上靠壓，就能按壓到平時不好按到的環跳穴，以按壓、放鬆的方式進行，兩邊各5個8拍，每個8拍間可稍做休息。可幫助下半身循環，注意力道勿過重，並當心瓶子滑開。

張若偉中醫師/撰文

在門診中偶而會遇到患者跟我訴苦

她們在別處作塑身減重卻遲遲看不出效果

這時我常會檢查她們的骨架是否在正確的位置

可不要小看骨架歪斜的影響

根據我臨床的估計

百分之七十以上的女性朋友都有骨盆傾斜不對稱的問題

骨盆歪斜會有什麼樣的影響呢

首先我們先來看看腰部及骨盆週遭有哪些肌群

嗯…沒錯，最重要的就是腰大肌和髂肌 (合稱為髂腰肌)

它是屬於核心肌群中的一部份   至於核心肌群的問題我們以後再討論

我們先說骨盆的作用

骨盆吸收來自下肢行走的力量及承受上半身的重量

同時可以保護下半身血管、淋巴管與神經，也肩負著支撐腹部內臟的責任

而女性的骨盆內則比男性多了一個臟器，那就是子宮

未受孕女性的子宮每個月都會經血來潮

當經血排放不順時，會引起整個骨盆腔壓力的增加

婦科疾患的問題就會慢慢發生

這也是為什麼臨床我在處理減重過程時常常同時調整婦科功能

當患者發現這個「附加價值」時往往驚喜不已

話說回來，當骨盆腔壓力增加時，血液循環會變差，使得肌群內的肌肉漸漸衰退

失去了穩定骨骼和關節的能力，骨盆便會鬆弛或擴張導致歪斜的現象

腰部位於骨盆的上方，因此，骨盆的大小和形狀就會直接影響腰圍的尺寸

如此惡性循環不已，到最後也分不清楚誰是因，誰是果了

所以套句「最終警告!恐怖家庭醫學」的話：

小心骨盆歪斜會讓妳變成棒棒腿 !!

小心肌肉衰退妳就沒有小蠻腰喔 !!

張若偉中醫師/撰文

飲食方面：

中式年菜：

１.餐前可以先吃些水果墊肚以增加飽足感。

２.飲料：不含糖的茶飲或白開水為首選，烏龍茶和綠茶尤其可以消油解膩，

     遇到非喝酒不可的情況，可以用加冰塊稀釋酒量的方法來應付，減少酒量

     的攝取，以免脂肪暴肝 ^ ^。

３.冷盤：冷盤中常有的花生、瓜子、腰果、松子等堅果類食品少吃，這些食

     品有過多油脂，熱量偏高，切記，15顆花生就等於一茶匙的油，只要少少

     數量，就足以將讓您前功盡棄。

４.勾芡：勾芡食物中含有大量的太白粉及油，熱量很高，盡量少吃。若要吃

     時可先將湯汁瀝乾或用水過油沖去芡汁再食用。

５.肉類烹調的菜色含油量較高，宜少食用；白肉熱量會比紅肉少，因此建議

     多選用雞、鴨、海鮮，要注意的是，食用雞、鴨肉時應先去皮。

６.油炸食物：最好不吃，若食用時切記將外皮撥除。

７.油酥類點心及甜湯：最好少吃，儘量以新鮮蔬果取代。

西式飲食：

１.湯類：西式濃湯多用麵粉及牛油調製而成，熱量較高，盡量選用清湯代替

     濃湯。

２.麵包：大蒜麵包含有較多的油量，用小餐包代替大蒜或牛角麵包會是更好

     的選擇，但記得小餐包要遠離奶油或果醬喔。

３.沙拉醬：沙拉醬多用油、糖、蛋等調製而成，熱量較高，可以醋或檸檬汁

     代替沙拉醬，或以橄欖油澆淋的地中海式飲食法。

４.主食類：選擇烤馬鈴薯(不要加起司)或通心麵條代替炸薯條。

５.主菜：選擇以海鮮、雞肉類代替牛排，烹調方法宜選用清蒸、水煮為主。

６.甜點飲料：甜點方面選擇新鮮水果或無糖的果凍類，飲料可選用黑咖啡及

     不加糖紅茶。

火鍋一族：

１.湯頭：以蔬菜主湯取代其他口味的高湯，吃火鍋的過程要記得時時常把浮

     油撈掉再喝。

２.火鍋料：以海鮮、雞肉類代替牛肉、豬肉，多選用蔬菜，不要挑選五顏六

     色的人工火鍋料，可選擇蒟蒻、蔬菜等熱量低的食品。

 3.沾料：以醬油沾食即可，少用沙茶醬等含油量高的調味料，可適量地添加   蔥、薑、蒜、辣椒提味。

運動方面：

運動的大原則：

1.選擇自己喜歡且適合的運動。

2.每天都要規律的運動。

3.鼓勵家人和朋友一起參與運動，利人又利己。

4.挑戰自己的恆心和毅力，一定做得到！

運動介紹：

1.鍛鍊全身體力和耐力的有氧運動：如長距離步行、游泳、慢跑、騎自行車等。

2.鍛鍊肌耐力等靜態運動，如瑜珈、伸展操等。

運動要求：

1.年假每天從事快走或慢跑30 分以上，運動強度達每分鐘心跳130 次以上。

2.三餐飯前仰臥起坐30下。

減重健美功：

1. 減少腹部脂肪：採仰臥位，如仰臥起坐，雙直腿上抬運動，直腿上下打水式運動。

2. 減少腰背臀部脂肪：採俯臥位，做雙直腿後上抬運動，頭肩腿同時後上抬的船形運動。

3.減少全身脂肪：跳繩、游泳、騎自行車。