減重案例12. 歐巴喲~傳說中的王字腹肌！T先生3個月減 15.2 公斤！ @ 張若偉中醫師婦科醫美調養日記

減重案例12. 歐巴喲~傳說中的王字腹肌！T先生3個月減 15.2 公斤！

張若偉中醫師 / 撰文

來看過我減重門診的朋友們都會知道，我的瘦身治療過程中非常強調「運動」的重要。為了幫助肥胖朋友改善健康的狀況，小至簡單的伸展、快走；大至較為複雜的重量訓練，我都親身涉獵其中，希望藉由自身的接觸能將更專業的知識分享給大家。所以這篇文章我將告訴大家如何作「有效的瘦身運動」。

很多的朋友在開始運動的時候，常常因為體力不足受到挫折，或是因身體的酸痛停下腳步，但我最害怕的是：因為知識的錯誤，而感到氣餒。我舉個例子來說：一般跑步機的訓練，很多朋友都認為我努力了這麼久（跑了30分鐘），怎麼燃燒的卡路里只有一點點（大約200多大卡），那我吃一餐（大約400多大卡）不就什麼都回來了，那這樣還不如不運動！殊不知這個觀念大錯特錯！

正確的運動一定要知道自己在訓練什麼！運動不管是「有氧運動」還是「無氧運動」，鍛鍊的部位一定會影響到肌肉。是的！重點就是在「肌肉」這兩個字！肌肉是人體非常重要的組織，她除了維持我們的姿勢、幫助活動外，還有一個特殊的功能，就是「提高體溫」！

如果身體的肌肉量增加，體溫便會跟著上升。醫學統計：當體溫升高一度時，基礎代謝率會提高到12％左右，而且更重要的是，「生長激素」也會增加分泌量。生長激素的功能除了促進骨骼和肌肉的生長以外，還有「分解脂肪」的功能！沒有看錯，生長激素可以「燃燒脂肪」！

所以，雖然跑步機螢幕上顯示運動只有燃燒了200多大卡，但因為肌肉的鍛練、體溫的升高和血液循環的改善。藉著生化反應的作用，「燃燒效應」可以持續達12個小時之久，也就是我常說「即使睡覺都還會瘦」的道理，而且這種正向反應就像理財學上的「複利效應」，生生不息、良性循環。

有些朋友可能會說，我平時已經很忙碌了，有沒有一套可以快速達到運動效果的方法呢？有的！那就是請將「無氧運動」和「有氧運動」作交叉訓練，剛剛有跟大家提過，「無氧運動」和「有氧運動」的訓練都會牽扯到肌肉群，其中「無氧運動」因為鍛鍊的是瞬間爆發力的「快肌」群，所以特別容易讓「生長激素」增加分泌量。在先進行「無氧運動」的訓練後，「有氧運動」的時間只要進行5到10分鐘，身體的脂肪就可以開始進入「燃燒」的階段，非常的「事半功倍」！

我舉跑步機的訓練為例：在做完伸展和暖身運動後，我們可以先將跑步機的時速訂在8公里，連續跑5分鐘後；再將時速轉為5公里，繼續跑5分鐘作為一個循環。如此的方式連續作3個循環，總計30分鐘，最後再作伸展和暖身運動作結束。親愛的朋友們，這個方法看似簡單，但效果驚人哪！

我們來看一位T先生的案例。T先生從事教職，個性陽光俊朗，但肥肥的小肚肚讓他破了功，只有頸部以上激似日本男星谷原章介，著實可惜！後來經同事的介紹來尋求治療。我見他減重紀錄表上內臟脂肪高達13，便告訴他我的減重注重生活習慣的改變，尤其是男生應該要鍛鍊腹肌，最好像Rain一樣man！女生才會喊你歐巴（오빠）！T先生與我理念契合，很快的就進行我們的減重計畫。