不孕症的治療系列37－砍油不砍肉！拒絕大叔身材，正確瘦身找回型男自信
張若偉中醫診所 張若偉中醫師／撰文
「發福」不再是中年人的特徵，瘦身也不只是女性的專利。張醫師從大量的看診經驗裡發現，很多男性年紀輕輕，卻已經有個歐吉桑的啤酒肚，臃腫的身材也掩蓋了他們其實相當俊俏的外型，真的有點可惜！
男人肥胖容易不孕 缺少魅力更沒自信
說起肥胖，不僅是外貌的問題，對身體的負面影響更是不少；除了大家熟知的糖尿病、心血管疾病等風險外，很多人不曉得的是，過多脂肪也會增加男人不孕的機會。有些男性更因此對身材缺乏自信，無形中減少了自己在伴侶前的魅力呢！
我在前一篇的文章裡談論了肥胖對於男性生育的影響，像是勃起障礙、行房不持久、精子品質下降等。為了自己的健康和另一半的幸福，我鼓勵年輕男性要努力擺脫大叔的身材，後面也會跟大家分享一個科技業型男的減重故事，在此之前，我們先來看看應該如何正確的瘦身。
瘦身砍油不砍肉 四個重點助減重
首先，我最強調的一點就是「砍油不砍肉」！減重不是隨便把身上的肉減掉就好，而是要減少脂肪，並且增加肌肉，不但身材變得緊實好看，更可以提升砍油的效率，讓減重的過程事半功倍。我將生活中有助於減重的方法，大致分成以下四個方面來說明：
一、飲食：多葉菜、少咖啡，七分飽好健康
整體來說，不要吃得太飽，避免攝取過多的熱量、囤積脂肪。建議每餐7分飽即可。飲食的選擇上，應增加葉菜類的攝取量，並且避免過量的肉類和咖啡因。
過多咖啡因容易造成血管過度收縮，血液循環變差，食物能量無法在體內被有效利用，就會轉變成脂肪堆積。另外，還要避免刺激性的菸酒，因為從中醫角度來說，菸酒屬於毒素，不利於身體代謝。
二、運動：勤做飛輪和深蹲，鍛鍊腹肌、減少脂肪
運動不僅是為了消耗熱量，更是為了鍛鍊肌肉。男人尤其要鍛鍊腹部、大腿等下半身的肌肉群。當腹肌增加，內臟脂肪就會減少，還可以增強男人都很在意的性能力！
我建議可以選擇飛輪、深蹲、仰臥起坐這幾種運動，尤其飛輪可同時鍛鍊大腿和腹肌，做深蹲時若再搭配腹式呼吸和提肛運動，效果更好。
以上這些都是屬於無氧運動，等於是先破壞肌肉再重新建設，過程中會產生乳酸，促進生長激素分泌，可加速消耗內臟脂肪，並增加肌肉量。肌肉增加後，又可以加速消耗脂肪，並分泌更多的生長激素，形成良好循環，對瘦身很有幫助。
我建議男女的內臟脂肪指數都應低於9，若是全身的體脂率，男性應介於20~25，女性則是25~30之間較佳。
三、睡眠：充足睡眠增加生長激素，提升代謝、消耗脂肪
大家常用「睡得像隻豬」來形容一個人，聽起來好像會越睡越胖。其實，減重能否成功，和充足的睡眠關係密切，而且最好在晚上10~12點之間就寢。這是因為晚上10點到凌晨2點是人體生長激素分泌量最多的黃金時段，而生長激素負責修復身體、加強代謝、消耗脂肪，可說是減重的「利器」。
四、性行為：健康減重+適度性刺激，避免男人不孕
一開始我有提到，肥胖容易導致男人行房不順利，甚至是不孕症。為了避免遺憾，正確減重之外，也要保持適度的性刺激，維持身體的活力和心理上的自信。一但自己都覺得自己不能生，身體收到這樣的訊息就會提早老化，導致性功能下降，可就真的不能生了！
身材肥胖像大叔 視覺年齡老十歲
這裡想跟大家分享一位C先生的例子。C先生從事操煩的科技業，個性憨厚老實，外表身材高壯，看起來有點ABC的感覺。他來找我時只有25歲，卻因身材肥胖，挺著一個啤酒肚，視覺年齡像三、四十歲！我告訴他，其實他的外型很好看，又還這麼年輕，應該可以更帥氣。
飲食控制搭配運動 中藥輔助成功減重
C先生一聽之下，興趣盎然的願意和我配合，一起達成瘦身的目標。仔細診斷之後，我請C先生按時服用有利於促進代謝、增加肌肉量、去除內臟脂肪的中藥。而C先生自己也很努力，按照我給他的衛教單改善飲食，並且每週打羽球、每天做仰臥起坐，晚上12點前就睡覺。
才過了三個月，他的腰圍迅速縮小，一連換了兩次褲子的size，原本的牛仔褲都太大了！從減重紀錄表可以明顯發現，C先生三個月瘦了近8公斤，內臟脂肪減少2個指數，身體年齡更從42歲下降到34歲，整整年輕了8歲！
C先生的減重紀錄－1
C先生的減重紀錄－2
成功瘦身容光煥發 再次熱戀好幸福
減重半年多後，總共減掉近14公斤，內臟脂肪從最初的10一路下降到只有6，身體年齡年輕12歲，可以說是戰績輝煌！C先生瘦下來之後，整個人變得容光煥發，充滿青春魅力，跟交往多年的女友像閃光彈似的向週遭發出熱戀的感覺，小倆口現在你儂我儂超級甜蜜。想要當個像貝克漢一樣充滿魅力的現代型男嗎？請從正確的瘦身開始吧！
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