腹式呼吸開外掛，釋放輕鬆荷爾蒙，成為人生勝利組！－張若偉中醫師婦科醫美調養日記

腹式呼吸開外掛，釋放輕鬆荷爾蒙，成為人生勝利組！

張若偉中醫診所張若偉中醫師/撰文

張醫師的診所在中山捷運站，因為是台北都會區的關係，我的患者都是才貌兼備的現代男女，由於工作常要一較高下，甚至是職場鬥爭。所以看到好多的朋友們都身心俱疲，讓人著實不忍！

的確，生活中充滿著喜怒哀樂的音符和節奏，每個人都希望成為舞台上的最佳男女主角！要讓自己活的精采，就要把握全力衝刺和放鬆的力道。張醫師平時休閒的時間並不多，但週四和週日休診時，一定會安排放空，不是狂睡就是運動。平常會遵守著「腹式呼吸」的原則，讓身體釋放輕鬆荷爾蒙，隨時保持在最佳狀態！

張醫師的腹式呼吸法口訣：「提肛閉氣，口呼鼻吸，深吸慢呼」。不管是站、是坐、還是臥，只要有片刻的時間大家都能做。

現在將「腹式呼吸法」分解動作如下：

1.首先，請提肛閉氣將呼吸的步驟歸零，將雙手輕輕地放在肚子上，感受鼻子深深吸氣時腹部凸出來的感覺。

2.接著，嘴巴慢慢的吐氣，雙手輕輕的按壓腹部感受凹下去的過程。

3.呼吸時要均勻流暢，作得正確的話，身體會微微發熱；如果搭配核心肌群運動，則瘦身效果更為顯著！

4.每天次數不限，至少作三組，每組10次腹式呼吸。

5.一般人大都是作「胸式呼吸」，所以一開始可能會有些「卡卡的」，但只要習慣後會發現，其實「腹式呼吸」比較舒服！

古代中醫很注重「精氣學說」，其中的理論基礎演化成為道家氣功導引的精髓，《黃帝內經》中記載：「提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神」。根據現代醫學的研究發現：「腹式呼吸」可以讓身體的「副交感神經」處在優勢狀態，消除工作上的疲勞和緊張，讓壓力徹底地釋放。台灣正值多事之秋，大家都希望台灣擁有更好的未來，忙碌的您在閒暇之餘，不妨試試張醫師分享的腹式呼吸法，恢復生命中的正面能量，成為自己的人生勝利組！