作月子的治療系列2. 用心作好月內，我就是水蛇腰媽媽！！（下）
張若偉中醫師 / 撰文
如同前篇所言，因古今時空環境的不同，我除了幫姊妹們作月子開藥處方的思維有很大的修正外，在衛教上我也特別交代以下重要的叮嚀：
1. 惡露要排乾淨：
（1）配合醫師服用藥物幫助子宮收縮。
（2）生產後6小時內應按摩子宮。要注意「輕按」和「原地揉壓」這兩項原則，不要只是在皮膚表面摩擦。按揉的時間可長可短，須注意的是，一但媽媽肚子痛就要停止，這時會有一陣惡露排出，等到不疼痛時再繼續按摩。
（3）可熱敷腰部加速子宮收縮。
2. 進補的觀念要正確：
（1）進補應該要等到惡露已經點滴乾淨或量少才可以進補，以免過早抑制子宮收縮，惡露儲留在子宮裡。
（2）食補的口味以產婦的習慣為原則，我大多會建議產婦的媽媽幫忙作月子，除了口味較對胃外，通常也比婆婆盡心且有默契。
（3）食補以清淡為主，不需要天天吃麻油雞、杜仲炒腰子等…若吃到比較多油、高蛋白質、高熱量的食物，可以用吸管插入湯中吸取中段的湯汁，吸取精華就好。
（4）鈣質的攝取不一定要從牛奶，也可以由海帶、紫菜、小魚乾、排骨、大骨這些食物得到。
（5）多吃溫性的蔬菜，可以加薑、蔥、蒜、九層塔作調味。
（6）若進補後覺得口乾、舌燥、睡眠不好，就表示補過頭了，要暫時停止攝取補品。
3. 女性生產過後身體虛弱、筋骨疲憊，要避免勞動，尤其是抱嬰兒、洗衣、搬重等。
（1）哺乳時，可先以腰枕墊住腰部，再由旁人抱起嬰兒靠近身邊餵乳。
（2）勿洗衣，絕不可以蹲著洗衣。
4. 避免受寒，特別是生病或感染。
（1）不宜外出走動，也要避免受寒、吹風。在家中最好，適宜的走動，做做體操。注意保暖，要穿長袖長褲，冬天加帽子、圍巾、襪子。
（2）洗頭、洗澡最好在中午，可先理短髮，清洗的時間越快越好。洗完後要馬上在浴室內吹乾，洗前可在浴室和房間內打開電暖氣保暖。
現今社會都很富足，大多數人作月子的中心思想就是「進補、進補、再進補」，可是觀察臨床產婦的表現，我常常發現補過頭的結果就是只有「肥胖、阻塞、變醜」而已。我認為：「作月子就像轉大人一樣，是女性體質再造的最好時機。」上面的注意事項，是我站在古人的肩膀上，重新思考、歸納修正而來，希望看到文章的新手媽媽們能作好月子，從此健康沒煩惱。
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