張若偉中醫師婦科醫美調養日記

好用的月經週期減重法：運動挑食分階段，輕鬆瘦身零負擔！！

張若偉中醫師 / 撰文

在我的達人專長裡，有提到不孕症週期療法，就是利用月經週期療法來幫助女性不孕症方面的治療。其實除了不孕症以外，我還用這個方法治療包括：習慣性流產、月經週期不正常、月經經量異常、痛經、經前緊張症候群、白帶、美容、豐胸、瘦身等目標。

基於傳統中醫學「天人合一」的思想，我以四季變化規律的「春生、夏長、秋收、冬藏」應用在婦科調養方面。如同一年這個大週期，女性朋友們每個月的月事也是一個小週期，掌握這個大原則善用每個月28天的體溫升降循環，就能調好易瘦的體質，成為從內晶瑩剔透到外的小美女。

那麼利用月經週期要如何減重呢？，我將她畫成表格，重點如下：

各階段的減重法：

1.行經期：

行經期因子宮內膜剝落，體內流失大量的經血，女性容易虛弱、疲倦、臉色暗沉、憔悴、細紋加深、身體鬆垮感，此時不宜減重，中醫認為陰血不足，此階段著重在養陰補血，可以多吃豬腳、雞精補充蛋白質；或是紅棗、枸杞、牛肉補充流失的血份。生活起居以熱敷為主，不宜運動，熱敷內容請參考：http://tw.myblog.yahoo.com/dr-hank/article?mid=77&next=18&l=f&fid=8

2.經後期：

經後期因精神開始恢復、身體狀況良好、性情開朗、富有活力，是減重的黃金時期。可以多吃燕窩、雪蛤、銀耳、海蛰皮補充肌膚的膠原蛋白；海帶、芝麻增加飽足感和營養，加強運動時的體力。減重運動以增強核心肌群的運動，或增加心肺功能的有氧運動，例如：慢跑，游泳，騎單車為宜。

核心肌群的運動內容請參考：

http://tw.myblog.yahoo.com/dr-hank/article?mid=361&prev=380&next=346

3.排卵期：

排卵期的生理特色有精力旺盛、心情興奮、肌膚豐腴細緻、身體較無不適感，是減重的黃金時期。這個階段中醫著重在溫陽補氣，增加身體活動所需的能量。可以多吃山藥、紫米幫助腸胃道的消化能力；或是排骨、腰子增加骨質密度。減重運動可以無氧或有氧交叉運動的方式，增加原本的運動強度，加快減重的速度。

4.經前期：

經前期因荷爾蒙的變化，容易有煩躁易怒、水腫、便祕的現象。中醫的調理重點在理氣活血。可以泡個玫瑰花茶、黑糖薑湯安撫敏感的神經；或是紅豆薏仁湯去除身體過多的水分。生活起居依然可以多多運動，流流汗來減輕身體的壓力，熱敷的時間可以加強，配合拉筋運動迎接新的月經週期來臨。

剛好現在是年節過後、國人平均增胖1.7公斤，又正值初春來臨，百貨公司大打換季折扣的時候。愛美的姊妹們請好好參考我這篇月經週期減重法，說不定下個月就可以甩掉年節增胖的肥肉，再次穿上華麗的衣裳。