美魔女山田佳子  

不孕症的治療系列32-熬夜追劇不睡覺,恐會卵巢早衰釀不孕

張若偉中醫診所        張若偉中醫師/撰文

 

無論韓劇、日劇、古裝劇,精采劇情總是令人忍不住一集接著一集往下看!很多來看診的姊妹都跟我分享,追劇已經是她們生活中的重要娛樂,也因此熬夜、晚睡的機會越來越多。

大家都知道熬夜對身體不好,卻沒有意識到嚴重性。很多患者都說「隔天睡晚一點不就好了嗎?」其實,睡眠質量不只關乎精神好壞,更會影響姊妹們的卵巢健康。我從多年的看診經驗中發現,長期熬夜、睡眠不足、睡眠品質不佳,很容易造成卵巢早衰,提升不孕症的機率

 

年紀輕輕卵巢早衰 熬夜是罪魁禍首

我有許多患者年紀只有30歲左右,卻已經出現類似更年期的症狀,包含月經周期縮短、月經量減少、口乾舌燥、熱潮紅等。診斷之後發現,她們大多患有卵巢早衰的問題,導致卵巢功能不佳,最後導致不孕,而睡眠不足就是最大的殺手。

 現代人生活在一座不夜城,不少姊妹從事服務業,中午上班晚上下班,回家之後為了紓壓又熬夜追劇。以前只有電視的時候,連續劇一天只播一集,現在網路發達,一個晚上連續看五集都不是問題。加上智慧型手機普及,睡前還在線上聊天,更加打亂正常作息、破壞睡眠質量。

 

晚上代謝黃金期 熬夜降低卵巢品質

外在環境不讓我們休息,身體的生理時鐘卻依然在運作。比如說,負責代謝食物能量、清除老廢細胞、排除體內廢物的生長激素,在晚上10點到凌晨2點的時候分泌最旺盛,這是人體汰舊換新的黃金時段,卻往往被姊妹們忽略了。身體沒有在正確時間充分休息,就像車子長期不保養,卵巢也就這麼「拋錨」了!

 

睡前半小時 不做三件事

想要遠離卵巢早衰、預防不孕,我建議大家在睡前半小時避免做以下事情,才能早點安穩入睡。

 1.不上網:不斷接收五花八門的資訊會讓大腦持續運作,無法沉澱休息

2.不看電視:除了連續劇,也要避免恐怖、驚悚、歡樂的電影,以免過度刺激感官

3.不過度運動:快要睡覺的時候過度運動就跟洗澡洗太久一樣,容易刺激交感神經引起興奮

 

陰陽調和才健康 平時補充滋陰食物

為了保持卵巢功能正常,姊妹們一定要改掉熬夜的習慣。用中醫的話來說,晚上是陰,白天是陽,在該睡的時間睡覺,陰陽才能調和,身體才不會出問題。熬夜和睡眠不足會導致陰陽無法相交,容易造成姊妹們的陰虛體質,提前發出卵巢早衰的警訊,包含體型消瘦、煩躁易怒、口乾舌燥等。除了透過中藥治療,建議大家平常可多吃滋陰的食物,像是黑木耳、白木耳、枸杞等。

 

 

 

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