不孕症的治療系列32－熬夜追劇不睡覺，恐會卵巢早衰釀不孕
張若偉中醫診所 張若偉中醫師／撰文
無論韓劇、日劇、古裝劇，精采劇情總是令人忍不住一集接著一集往下看！很多來看診的姊妹都跟我分享，追劇已經是她們生活中的重要娛樂，也因此熬夜、晚睡的機會越來越多。
大家都知道熬夜對身體不好，卻沒有意識到嚴重性。很多患者都說「隔天睡晚一點不就好了嗎？」其實，睡眠質量不只關乎精神好壞，更會影響姊妹們的卵巢健康。我從多年的看診經驗中發現，長期熬夜、睡眠不足、睡眠品質不佳，很容易造成卵巢早衰，提升不孕症的機率。
年紀輕輕卵巢早衰 熬夜是罪魁禍首
我有許多患者年紀只有30歲左右，卻已經出現類似更年期的症狀，包含月經周期縮短、月經量減少、口乾舌燥、熱潮紅等。診斷之後發現，她們大多患有卵巢早衰的問題，導致卵巢功能不佳，最後導致不孕，而睡眠不足就是最大的殺手。
現代人生活在一座不夜城，不少姊妹從事服務業，中午上班晚上下班，回家之後為了紓壓又熬夜追劇。以前只有電視的時候，連續劇一天只播一集，現在網路發達，一個晚上連續看五集都不是問題。加上智慧型手機普及，睡前還在線上聊天，更加打亂正常作息、破壞睡眠質量。
晚上代謝黃金期 熬夜降低卵巢品質
外在環境不讓我們休息，身體的生理時鐘卻依然在運作。比如說，負責代謝食物能量、清除老廢細胞、排除體內廢物的生長激素，在晚上10點到凌晨2點的時候分泌最旺盛，這是人體汰舊換新的黃金時段，卻往往被姊妹們忽略了。身體沒有在正確時間充分休息，就像車子長期不保養，卵巢也就這麼「拋錨」了！
睡前半小時 不做三件事
想要遠離卵巢早衰、預防不孕，我建議大家在睡前半小時避免做以下事情，才能早點安穩入睡。
1.不上網：不斷接收五花八門的資訊會讓大腦持續運作，無法沉澱休息
2.不看電視：除了連續劇，也要避免恐怖、驚悚、歡樂的電影，以免過度刺激感官
3.不過度運動：快要睡覺的時候過度運動就跟洗澡洗太久一樣，容易刺激交感神經引起興奮
陰陽調和才健康 平時補充滋陰食物
為了保持卵巢功能正常，姊妹們一定要改掉熬夜的習慣。用中醫的話來說，晚上是陰，白天是陽，在該睡的時間睡覺，陰陽才能調和，身體才不會出問題。熬夜和睡眠不足會導致陰陽無法相交，容易造成姊妹們的陰虛體質，提前發出卵巢早衰的警訊，包含體型消瘦、煩躁易怒、口乾舌燥等。除了透過中藥治療，建議大家平常可多吃滋陰的食物，像是黑木耳、白木耳、枸杞等。
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